導(dǎo)語(yǔ)：很多年輕人都羨慕別人擁有一條性感的馬甲線，而自己卻只有一個(gè)大肚腩非常地自卑。其實(shí)他們也是通過后天堅(jiān)持不斷訓(xùn)練才擁有的，只要你能掌握正確的健身方式，找到適合自己的健身動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，平時(shí)沒有時(shí)間的可以在家訓(xùn)練這三個(gè)動(dòng)作，慢慢地你也會(huì)擁有好身材。下面給大家簡(jiǎn)單介紹一下這三個(gè)動(dòng)作相關(guān)內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)過程中的兩個(gè)注意事項(xiàng)，感興趣的朋友可以看看這篇文章，或許對(duì)你有所幫助。

一、健身過程中需要注意這兩件事情缺一不可

1、鍛煉之前需要進(jìn)行熱身訓(xùn)練

一般我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候會(huì)進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果動(dòng)作幅度略微大一點(diǎn)，而我們提前又沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，那么很有可能在我們運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體協(xié)調(diào)性和平衡能力不好，導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)受損等現(xiàn)象。有研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉之前進(jìn)行熱身訓(xùn)練，能夠讓我們身體更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境，使身體的溫度上升，讓我們身體快速進(jìn)入健身的狀態(tài)，提高我們的健身效率。

2、合理控制飲食時(shí)間和飲用量

當(dāng)我們吃完一頓飯的時(shí)候，身體的血糖和血壓都會(huì)有一定的上升，會(huì)大量地分泌出胰島素，很容易導(dǎo)致我們脂肪細(xì)胞淤積。而過了兩三個(gè)小時(shí)之后，這些分泌素就會(huì)降低，然后受體激素會(huì)有所增加，幫助我們消化脂肪。因此，合理控制飲食時(shí)間和飲用量?？梢宰屛覀兊捏w重保持在一個(gè)正常水平。除此之外，我們還可以采用過午不食的方法，很好地控制我們能量的攝入，但是早上的時(shí)候一定要吃富含維生素和各種礦物質(zhì)的食物，這樣才能滿足我們一天的身體機(jī)能需要。

二、沒事經(jīng)常做這三個(gè)動(dòng)作，或許能夠幫你早點(diǎn)練成馬甲線

1、平板支撐訓(xùn)練

①工具：準(zhǔn)備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

首先，我們需要彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，手臂與肩膀同寬，抬起我們的腳尖，收緊我們的腹部，提起我們的臀部，讓我們的臀部和背部肩膀在同一水平線上。保持我們的身體不動(dòng)，然后移動(dòng)我們的手掌伸直我們的手臂，讓我們的臀部達(dá)到最高點(diǎn)，生字凈值2到3秒鐘之后再慢慢的下降，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，20個(gè)一共做三組，一組之間休息十秒鐘。

③注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)過程中需要調(diào)整好呼吸，始終保持身體平衡，不要左右搖晃。

2、呼啦圈訓(xùn)練

①工具：準(zhǔn)備好一個(gè)呼啦圈

②具體步驟：

首先，我們需要站立好，背部挺直，收緊我們的腹部，提醒我們的臀部。面部朝前，目視前方。然后將呼啦圈放在我們的腰腹上，雙手緊握呼啦圈，快速地向同一側(cè)旋轉(zhuǎn)。盡可能地讓呼啦圈在腰腹上旋轉(zhuǎn)的時(shí)間長(zhǎng)一些。

③注意事項(xiàng)：

呼啦圈訓(xùn)練可以很好地刺激我們腰腹肌肉，提高我們腰腹的力量。值得注意是在我們進(jìn)行呼啦圈訓(xùn)練之前，盡量不要吃過多的食物，避免出現(xiàn)胃下垂的現(xiàn)象。而在訓(xùn)練過后，不要直接飲用涼水，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍厮?，盡量在運(yùn)動(dòng)40分鐘之內(nèi)都不要進(jìn)食。

3、高抬腿卷腹訓(xùn)練

①工具：準(zhǔn)備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

如圖所示，我們首先需要平躺在瑜伽墊子上，雙手伸直，自然地放在身體兩側(cè)，背部和肩膀緊貼，地面收緊，我們的腹部雙腿緊閉，自然的放松我們身體肌肉。

然后調(diào)整好呼吸，依靠我們腰腹和大腿肌肉的力量向上抬起雙腿運(yùn)動(dòng)過程中，雙腿始終緊閉且不要彎曲，當(dāng)雙腿和地面成90度彎曲的時(shí)候，適當(dāng)?shù)奶鹞覀兊耐尾?，盡可能地向上頂起，盡可能的讓我們的雙腿伸直，然后向頭頂?shù)牟课簧烊?，?dāng)達(dá)到極點(diǎn)的時(shí)候，身體靜止3到5秒鐘，然后再放下雙腿，連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，直到精疲力盡為止，注意運(yùn)動(dòng)過程中勞逸結(jié)合。

③注意事項(xiàng)：

這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)我們腰腹和大腿肌肉的力量，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中一定要調(diào)整好呼吸，始終保持下半身身體平衡，不要左右搖晃。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)想要擁有一個(gè)馬甲線并不難要你能管得住嘴，健康飲食，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，注意鍛煉方式和訓(xùn)練技巧，練出一個(gè)迷人的馬甲線不是夢(mèng)。在這里提醒大家，一旦制定好目標(biāo)，開始訓(xùn)練就不要半途而廢，不然之前投入的時(shí)間，精力和金錢就白白浪費(fèi)了，任何事情想要收獲一個(gè)好結(jié)果，總是要付出一定的努力的。

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