減肥是生活中常見的話題，我們都知道只有食用低脂健康的食物，人才會(huì)瘦下來，如果搭配合理的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以擁有完美的身材曲線，還能獲得健康的體魄。有很多人因?yàn)橐恍┰蛳胍焖龠_(dá)到瘦身的效果，希望在一周就可達(dá)到理想體重，所以一周之內(nèi)的飲食配比就相當(dāng)重要了，下面推薦7天減肥食譜，可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。

星期一：

早餐：低脂牛奶300毫升，全麥面包二片配低鹽火腿。

午餐：水煮葉菜500克，隨意搭配水果。番茄一個(gè)。

晚餐：蛋花湯一碗，雜糧饅頭半個(gè)。

星期二：

早餐：蒸雞蛋二個(gè)，小米粥一碗。

午餐：煎牛排半斤，水果少量。

晚餐：清湯蔬菜面一碗，粗糧米餅。

星期三：

早餐：黑咖啡一杯，全麥餅干少許。

午餐：蒸雞胸肉半斤，水果隨意。

晚餐：地瓜粥一碗，拌黃瓜少許。（不放鹽）

星期四：

早餐：雞蛋面一碗，拌胡蘿卜絲少許。（不放鹽）

午餐：煎龍利魚，全麥面包二片。

晚餐：水果配少量低脂沙拉，玉米。

星期五：

早餐：蒸蛋糕一碗，蔬菜配低脂沙拉。

午餐：無糖酸奶一杯，水果若干。

晚餐：黑魚湯一碗，糙米飯。

星期六：

早餐：黑咖啡一杯，全麥餅干。

午餐：蒸紫薯若干，小米粥一碗。

晚餐：蔬菜配低脂沙拉。

星期日：

早餐：小米粥一碗，煎雞蛋一個(gè)。

午餐：蔬菜拉沙，玉米一個(gè)。

晚餐：水果不限量。

以上7天減肥食譜可以根據(jù)不同需要稍微加量，但前提是低脂食材，烹飪手法盡量以清蒸為主，不僅保留食材水份，同時(shí)熱量低、適合減肥人士食用，同時(shí)食材用油盡可能以植物油為主，橄欖油、菜籽油都是不錯(cuò)的選擇，另外，裝油的器具可以換成噴灑式的罐裝瓶，可以更好的控制用油劑量，使食材的用油量減到最低。

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