健康減肥食譜一周瘦5斤??健康減肥不反彈
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，一周瘦5斤的減肥食譜又來(lái)啦，這次升級(jí)的菜譜中，不僅新增了應(yīng)季蔬菜，而且還附上了做法參考，這下更加方便你們照著食譜吃了。

有好多小可愛(ài)照著我的食譜都吃瘦了，健康減肥就是這么簡(jiǎn)單，你還在等什么，行動(dòng)起來(lái)～
關(guān)于健康減肥食譜你必須知道的那些事：
1?? 每餐吃多少
因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不同，所以吃的量不同
，我不能盲目地給每種食物定量，這樣對(duì)你們來(lái)說(shuō)是不負(fù)責(zé)任的。

大家一定要去看【7天減脂食譜詳解】那篇筆記，計(jì)算出自己的每日所需攝入量。然后根據(jù)高蛋白飲食結(jié)構(gòu)比例：碳水化合物45%，蛋白質(zhì)30%，脂肪25%，計(jì)算每種食物吃的量，這樣減脂效果才最好～

2?? 晚餐可以不吃嗎
?不可以，我們每天至少要吃夠基礎(chǔ)代謝才行，如果一天只吃?xún)刹秃茈y達(dá)到基礎(chǔ)代謝，吃不夠基礎(chǔ)代謝就是節(jié)食。節(jié)食對(duì)女生的危害多多，比如脫發(fā)、姨媽出走等等。

如果你想盡快看到減肥效果的話(huà)，晚餐可以喝代餐奶昔，比如?活力彩虹奶昔，這樣不僅能保證我們身體所需營(yíng)養(yǎng)的攝入，而且低卡飽腹。

3?? 減肥期便秘怎么辦
如果你減肥期間有便秘的問(wèn)題，那么你首先要想一想是什么原因造成的，是因?yàn)轱嬍成系母淖儐?？如果是，可以試試我給的解決辦法：

??主食換成粗細(xì)搭配，不要全部都吃粗糧
??吃適量蛋白質(zhì)，不要吃的過(guò)多，吃多了也會(huì)導(dǎo)致便秘
??多吃蔬菜和適量的水果，營(yíng)養(yǎng)一定要搭配均衡
??多喝水 多喝水 多喝水
?口袋酵素，撕開(kāi)就能喝比較方便，早上空腹或者吃的油膩了來(lái)一包，不僅解膩還可以幫助順暢排便

已經(jīng)給大家出過(guò)??4篇減肥食譜啦，小可愛(ài)們可以把四篇減肥食譜結(jié)合起來(lái)，如果有自己不愛(ài)吃的菜，用食譜中其它愛(ài)吃的菜替換就好，這樣選擇是不是就很多啦～

大家的評(píng)論我都會(huì)看噠，如果你們有愛(ài)吃的菜可以告訴我，下次給你們寫(xiě)進(jìn)食譜中～

小可愛(ài)們，
記得點(diǎn)贊?收藏哦～
筆芯??
#減肥減脂食譜#

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