長期節(jié)食減肥后復食?食譜Ι瘦30斤不反彈
張張也算是節(jié)食減肥的扛把子啦通過節(jié)食瘦了30斤沒有反彈????今天就分享一下長期節(jié)食后該如何去恢復飲食提高新陳代謝
1??飲食篇
??（節(jié)食多長時間，復食就是它雙倍時間）??
復食前期:（如果你之前節(jié)食每天吃700卡，那么復食第一周吃750卡，第二周850卡，第三周900卡，第四周950卡，第五周1000卡）
早餐推薦:雞蛋/牛奶/豆?jié){/玉米/紫薯/紅薯/全麥面包/歐包/酸奶（250卡）
午餐推薦:（350卡）蛋白質(zhì)+蔬菜+主食
優(yōu)質(zhì)蛋白:雞/鴨/魚/蝦/牛/羊/
蔬菜:綠葉都OK
主食:土豆/玉米/紫薯/藕/雜糧飯
晚餐推薦（150卡）
酸奶/牛奶/番茄/黃瓜/雞蛋/豆?jié){/蘋果
（只要晚餐保持150-250卡就行，早午餐控制好熱量都OK）
注意事項:
①復食周期越長體重才可以更好的維持
②復食前期大約是1個月的時間。
③體重會飄忽不定 不要每天稱。
(四到五天上稱最為合適)
復食中期（每天吃夠1150卡）
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+主食（半摻白米飯）
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
①復食中期就趨于穩(wěn)定啦(2個月的時間)
②飲食的食量也逐漸增加了基本正常
復食后期（吃夠基礎代謝）
復食后期(3個月時間)
好好吃三餐 也不會復胖！
（減肥成功后需要保持半年才不反彈）
如果半年之后你又大吃大喝每天高油高熱量的吃那不是反彈那是再次肥胖。
謹記吃多少斤的飯保持多少斤的體重。
①復食后期低脂零食，低脂飲料都可以！
②穩(wěn)定以后就可以適量吃吃小零食啦不要克制自己的食欲但要注意量啦。
復食注意(禁忌)??
1??高油高糖
2??甜食
3??高糖水果
4??辛辣刺激
5??注意帶有反式脂肪酸的食物！
6??不要熬夜，作息規(guī)律。
碎碎念:不懂的都可以說哦~姐妹們都很熱情。

2023-10-28 12:33

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