女人怎么練出馬甲線呢？

馬甲線是衡量一個(gè)人是否體型勻稱的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實(shí)不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線，當(dāng)然一定要掌握住練習(xí)的方法，那么女人怎樣練出馬甲線呢？這是很多女性都比較關(guān)注的問(wèn)題，一起來(lái)了解一下吧！

目錄5種越喝越瘦的西式湯辦公室瘦腰美臀方法 女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢肥胖確實(shí)是一種“病”女人怎么練出馬甲線呢

15種越喝越瘦的西式湯

　　1| 西蘭花濃湯

　　西蘭花濃湯，主要是用攪拌機(jī)將西蘭花攪成蓉然后煮成濃湯，材料簡(jiǎn)單健康，因?yàn)闆](méi)有加入牛奶和忌廉，少鹽少油，相對(duì)一般忌廉濃湯低脂和低熱量，口感幼滑并且原汁原味，也是減肥代餐之選。

　　大家可以將南瓜代替西蘭花去煮這個(gè)濃湯，南瓜除了有纖維能抑制肚子餓的感覺(jué)外，又能補(bǔ)充水分，增加飽足感，并且不易肥胖!記得絕對(duì)不能加奶油啊~

　　2| 雜菜減肥湯

　　據(jù)說(shuō)這個(gè)湯是圣心醫(yī)院提供的減肥湯餐單食譜， 這個(gè)湯其實(shí)是要配合7天的減肥餐單喝的，原意是要為一些急著減磅做手術(shù)的病人專用的，因此減肥效果十分顯著，并且可以在短短一星期內(nèi)減掉10磅!

　　但是這個(gè)湯本身零卡路里，并具有消脂功效，閑時(shí)煲來(lái)當(dāng)代餐都可以輕松減肥啊!

　　材料

　　6個(gè)大洋蔥(或9個(gè)普通大小的)4-6個(gè)蕃茄1個(gè)大椰菜3個(gè)青辣椒1個(gè)芹菜配料:鹽、胡椒、咖哩、芫茜(Parsley)等等 – 適量

　　制法:把蔬菜切成中塊，讓水浸過(guò)面，大火煮10分鐘，再用慢火煮到雜菜軟熟。這湯肚餓時(shí)任意進(jìn)食。因?yàn)檫@款蔬菜湯不含卡路里，只會(huì)越吃會(huì)越瘦啊!!!

　　3| 芹菜番茄甘筍辣椒湯

　　芹菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，很有大量的膳食纖維，有助于腸胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，進(jìn)食后會(huì)向腦部神經(jīng)發(fā)出「足夠」訊號(hào)，讓你有飽肚感覺(jué)，就不會(huì)吃得太多。 這個(gè)湯可以讓大家排毒瘦身，越喝越瘦啊~

　　配料:西芹2兩,番茄2個(gè),甘筍1個(gè),紅辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6兩.

　　1. 把西芹洗凈,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

　　2. 然后將全部材料放入煲內(nèi),用6碗水煮約1小時(shí)成3~4碗, 連湯渣喝。

2辦公室瘦腰美臀方法

　　一、在辦公室練習(xí)滿腳走

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

3 女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢

　　動(dòng)作一側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。 動(dòng)作二平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。 動(dòng)作三四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　動(dòng)作四這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　女生做了這些運(yùn)動(dòng)之后，在后期不知不覺(jué)的就會(huì)感覺(jué)到明顯的贅肉消除效果，但是是不知不覺(jué)的，不是一下子，所以說(shuō)大家不要心急，鍛煉減肥也不是一天兩天就能成功的事情，如果想要減肥的話，那么這些運(yùn)動(dòng)是必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦肚子來(lái)說(shuō)也是最好的。

4肥胖確實(shí)是一種“病”

　　在幾十億年的進(jìn)化史上，人類的祖先大多數(shù)時(shí)候過(guò)的都是吃了上頓沒(méi)下頓的日子，從整體上擺脫饑餓僅僅是過(guò)去一兩百年的事情。遇到美食首先把自己塞飽、不惜大腹便便乃是巨大的生存優(yōu)勢(shì)而非劣勢(shì)，因?yàn)槌渥愕哪芰績(jī)?chǔ)備意味著更有可能熬過(guò)下一頓飽餐之前的饑寒交迫。這種看到吃的就食指大動(dòng)的巨大進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，放到美食無(wú)處不在的現(xiàn)代社會(huì)就會(huì)引發(fā)災(zāi)難性的后果。

　　經(jīng)過(guò)反復(fù)的拉鋸，人們終于在不可辯駁的科學(xué)研究數(shù)據(jù)面前，接受了肥胖是一種疾病的論斷，然而，在對(duì)肥胖癥成因的認(rèn)識(shí)上，卻長(zhǎng)期沒(méi)有擺脫這是源于個(gè)人意志薄弱，自我約束不足的誤區(qū)。因此，在利用本已經(jīng)十分有限的公共醫(yī)療資源對(duì)抗肥胖癥方面顯得力不從心，肥胖癥治療手段不足，應(yīng)對(duì)肥胖癥的藥物只有區(qū)區(qū)幾種，甚至還比不上感冒、過(guò)敏這樣的一般性疾病。

　　俗話說(shuō)，“每逢佳節(jié)胖三斤”。趁著新年的歡喜還沒(méi)有淡去，讀者們假期里積攢起來(lái)的贅肉也還歷歷在目，我想和讀者們繼續(xù)聊聊肥胖這個(gè)話題。

　　其實(shí)肥胖可能和其他所有疾病(高血脂、糖尿病、遺傳病等等)有重要的差別。這種差別可以用下面這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)詮釋。

5女人怎么練出馬甲線呢

　　在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線。因?yàn)榱α坑?xùn)練過(guò)程中肌肉使用的能量來(lái)自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無(wú)法直接減掉體內(nèi)脂肪的。平板支撐是靜力性練習(xí)，其對(duì)腹肌的鍛煉效果很好。

　　想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，并且同時(shí)要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動(dòng)每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。

　　你現(xiàn)在要想要馬甲線的話，那就要通過(guò)控制飲食和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)?？刂骑嬍持饕秋嬁倲z入量和各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)?？偭坎荒艹^(guò)每天的正常需求量，結(jié)構(gòu)要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結(jié)構(gòu)。這里最重要的就是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)！否者會(huì)減少肌肉的重量的。

　　跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現(xiàn)在體脂率已經(jīng)降到15%了，但是由于平時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，導(dǎo)致現(xiàn)在非常的容易餓，而且有無(wú)比想吃甜食的沖動(dòng)。

　　要想練出屬于自己的馬甲線，一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體能鍛煉是必不可少的，一定要減掉體內(nèi)脂肪，在每周的有氧運(yùn)動(dòng)不能少于5天，并且每次要在一個(gè)小時(shí)左右，另外，在飲食上進(jìn)行控制也是必須的，在保證身體營(yíng)養(yǎng)的情況下，不要暴食暴飲。

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