女人怎么練出馬甲線呢?
女人怎么練出馬甲線呢?
馬甲線是衡量一個(gè)人是否體型勻稱的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),很多人都希望被人稱為自己有馬甲線,其實(shí)不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線,當(dāng)然一定要掌握住練習(xí)的方法,那么女人怎樣練出馬甲線呢?這是很多女性都比較關(guān)注的問(wèn)題,一起來(lái)了解一下吧!
目錄5種越喝越瘦的西式湯辦公室瘦腰美臀方法 女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢肥胖確實(shí)是一種“病”女人怎么練出馬甲線呢
15種越喝越瘦的西式湯
1| 西蘭花濃湯
西蘭花濃湯,主要是用攪拌機(jī)將西蘭花攪成蓉然后煮成濃湯,材料簡(jiǎn)單健康,因?yàn)闆](méi)有加入牛奶和忌廉,少鹽少油,相對(duì)一般忌廉濃湯低脂和低熱量,口感幼滑并且原汁原味,也是減肥代餐之選。
大家可以將南瓜代替西蘭花去煮這個(gè)濃湯,南瓜除了有纖維能抑制肚子餓的感覺(jué)外,又能補(bǔ)充水分,增加飽足感,并且不易肥胖!記得絕對(duì)不能加奶油啊~
2| 雜菜減肥湯
據(jù)說(shuō)這個(gè)湯是圣心醫(yī)院提供的減肥湯餐單食譜, 這個(gè)湯其實(shí)是要配合7天的減肥餐單喝的,原意是要為一些急著減磅做手術(shù)的病人專用的,因此減肥效果十分顯著,并且可以在短短一星期內(nèi)減掉10磅!
但是這個(gè)湯本身零卡路里,并具有消脂功效,閑時(shí)煲來(lái)當(dāng)代餐都可以輕松減肥啊!
材料
6個(gè)大洋蔥(或9個(gè)普通大小的)4-6個(gè)蕃茄1個(gè)大椰菜3個(gè)青辣椒1個(gè)芹菜配料:鹽、胡椒、咖哩、芫茜(Parsley)等等 – 適量
制法:把蔬菜切成中塊,讓水浸過(guò)面,大火煮10分鐘,再用慢火煮到雜菜軟熟。這湯肚餓時(shí)任意進(jìn)食。因?yàn)檫@款蔬菜湯不含卡路里,只會(huì)越吃會(huì)越瘦啊!!!
3| 芹菜番茄甘筍辣椒湯
芹菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,很有大量的膳食纖維,有助于腸胃消化,排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分,進(jìn)食后會(huì)向腦部神經(jīng)發(fā)出「足夠」訊號(hào),讓你有飽肚感覺(jué),就不會(huì)吃得太多。 這個(gè)湯可以讓大家排毒瘦身,越喝越瘦啊~
配料:西芹2兩,番茄2個(gè),甘筍1個(gè),紅辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6兩.
1. 把西芹洗凈,切段; 番茄去皮,切塊; 甘筍去皮,切塊; 紅辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水
2. 然后將全部材料放入煲內(nèi),用6碗水煮約1小時(shí)成3~4碗, 連湯渣喝。
2辦公室瘦腰美臀方法
一、在辦公室練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會(huì)挺胸,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī),每天有兩趟上下班的時(shí)間,不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè),這就有點(diǎn)門道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng),如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會(huì)神氣。
3 女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢
動(dòng)作一側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次,換邊重復(fù)。 動(dòng)作二平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。 動(dòng)作三四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個(gè)數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動(dòng)作四這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個(gè)向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
女生做了這些運(yùn)動(dòng)之后,在后期不知不覺(jué)的就會(huì)感覺(jué)到明顯的贅肉消除效果,但是是不知不覺(jué)的,不是一下子,所以說(shuō)大家不要心急,鍛煉減肥也不是一天兩天就能成功的事情,如果想要減肥的話,那么這些運(yùn)動(dòng)是必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的,這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦肚子來(lái)說(shuō)也是最好的。
4肥胖確實(shí)是一種“病”
在幾十億年的進(jìn)化史上,人類的祖先大多數(shù)時(shí)候過(guò)的都是吃了上頓沒(méi)下頓的日子,從整體上擺脫饑餓僅僅是過(guò)去一兩百年的事情。遇到美食首先把自己塞飽、不惜大腹便便乃是巨大的生存優(yōu)勢(shì)而非劣勢(shì),因?yàn)槌渥愕哪芰績(jī)?chǔ)備意味著更有可能熬過(guò)下一頓飽餐之前的饑寒交迫。這種看到吃的就食指大動(dòng)的巨大進(jìn)化優(yōu)勢(shì),放到美食無(wú)處不在的現(xiàn)代社會(huì)就會(huì)引發(fā)災(zāi)難性的后果。
經(jīng)過(guò)反復(fù)的拉鋸,人們終于在不可辯駁的科學(xué)研究數(shù)據(jù)面前,接受了肥胖是一種疾病的論斷,然而,在對(duì)肥胖癥成因的認(rèn)識(shí)上,卻長(zhǎng)期沒(méi)有擺脫這是源于個(gè)人意志薄弱,自我約束不足的誤區(qū)。因此,在利用本已經(jīng)十分有限的公共醫(yī)療資源對(duì)抗肥胖癥方面顯得力不從心,肥胖癥治療手段不足,應(yīng)對(duì)肥胖癥的藥物只有區(qū)區(qū)幾種,甚至還比不上感冒、過(guò)敏這樣的一般性疾病。
俗話說(shuō),“每逢佳節(jié)胖三斤”。趁著新年的歡喜還沒(méi)有淡去,讀者們假期里積攢起來(lái)的贅肉也還歷歷在目,我想和讀者們繼續(xù)聊聊肥胖這個(gè)話題。
其實(shí)肥胖可能和其他所有疾病(高血脂、糖尿病、遺傳病等等)有重要的差別。這種差別可以用下面這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)詮釋。
5女人怎么練出馬甲線呢
在不減脂的情況下,任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線。因?yàn)榱α坑?xùn)練過(guò)程中肌肉使用的能量來(lái)自于糖,而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無(wú)法直接減掉體內(nèi)脂肪的。平板支撐是靜力性練習(xí),其對(duì)腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話,你得讓自己的體脂率低于20%才有可能,這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng),并且同時(shí)要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動(dòng)每周不能少于5天,每次50分鐘左右,并且要讓心率保持在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu),要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入,避免肌肉減少。
你現(xiàn)在要想要馬甲線的話,那就要通過(guò)控制飲食和進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)??刂骑嬍持饕秋嬁倲z入量和各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)??偭坎荒艹^(guò)每天的正常需求量,結(jié)構(gòu)要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結(jié)構(gòu)。這里最重要的就是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)!否者會(huì)減少肌肉的重量的。
跑步,每周3~5次12公里的慢跑,現(xiàn)在體脂率已經(jīng)降到15%了,但是由于平時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,導(dǎo)致現(xiàn)在非常的容易餓,而且有無(wú)比想吃甜食的沖動(dòng)。
要想練出屬于自己的馬甲線,一般來(lái)說(shuō),進(jìn)行體能鍛煉是必不可少的,一定要減掉體內(nèi)脂肪,在每周的有氧運(yùn)動(dòng)不能少于5天,并且每次要在一個(gè)小時(shí)左右,另外,在飲食上進(jìn)行控制也是必須的,在保證身體營(yíng)養(yǎng)的情況下,不要暴食暴飲。
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