馬甲線一直是好身材的標準。對于女生來說，有馬甲線就等于有好身材。馬甲線是什么？簡單來說就是沒有贅肉的肚子，有肌肉線條，就像馬甲一樣，所以叫馬甲線。

馬甲線是幾乎所有女生的追求，但其實大部分女生都是小肚子而不是馬甲線。這是生活中的一些不良習慣造成的，比如暴飲暴食，久坐，會導致小肚子的出現(xiàn)。那么怎么做才能讓腹部變平，練出女神馬甲的身材呢？練馬甲線其實很難。為什么這么說？只有體脂率低的身材才能顯出馬甲線。降低體脂率不是一件簡單的事情。降低體脂率需要長期的自律和堅持運動。所以沒有一定的毅力是練不出清晰的馬甲線的。

一般情況下，只有體脂率降到20%，腹部才能變平，腹部贅肉才能減少，馬甲線才能出現(xiàn)。所以，想要擁有馬甲身材，首先要記住以下兩點。

1、體脂率控制在20%以下。

如果你的體脂率過高，那么無論你運動多少，都無法練出馬甲線，因為它會被厚厚的一層脂肪覆蓋。如何控制體脂率？首先要做的就是嚴格控制飲食，減少高熱量食物的攝入，同時多吃蔬菜，這樣才能幫助我們更好的減脂，降低體脂率。

2.飯前補充膳食纖維素

建議大家餐前可以吃點谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

3.堅持有氧運動。

降低體脂率也是減肥的過程。所以，想要減肥，一定要做到不運動。只有加入運動，才能促進燃脂效率，加快減肥速度，降低體脂率。有氧運動是最好的減脂方式。你可以選擇:跑步、跳繩、HITT、騎行、游泳等方式來刷脂。記住，想要降低體脂率，不是做一兩次有氧運動就能達到目的的。你需要長期堅持才能有效降低體脂率。

當我們的體脂率下降到一定程度，或者有氧運動時，我們都可以參加腹部訓練動作，目的是鍛煉腹肌，練出清晰的馬甲線。返回搜狐，查看更多

責任編輯：