7天健康減肥食譜，輕松瘦5斤！
周一
早餐：水煮玉米?牛奶?水煮蛋
午餐：白灼西蘭花?紫薯
晚餐：蔬菜沙拉?小番茄6個?生菜6片?玉米粒100g?低卡沙拉醬

周二
早餐：2片吐司?牛奶
午餐：雞胸肉沙拉200g?小番茄3個?生菜、洋蔥
晚餐：雞蛋一個?蘋果一個

周三
早餐：燕麥麩皮2勺?牛奶1杯?雞蛋1個
午餐：減脂意面番茄肉醬
晚餐：紫薯2個?香蕉一根

周四
早餐：吐司2片?香蕉1根?牛奶1杯
午餐：米飯?白煮雞胸肉?番茄炒蛋?低卡水果
晚餐：燕麥麩皮?水

周五
早餐：土豆泥250g?酸奶1杯?水果
午餐：牛肉燴飯（牛奶250g?煎蛋?時令蔬菜）
晚餐：蔬菜水果沙拉（生菜6片?玉米粒100g?小番茄6個?低卡沙拉醬）

周六
早餐：燕麥麩皮?牛奶1杯?雞蛋1個（牛奶泡麩皮）
午餐：蝦仁意面（蝦仁6個?意面250g）
晚餐：酸奶1杯?香蕉2根

周天
早餐：玉米1個?雞蛋1個?銀耳紅棗湯
午餐：紫薯3個?燕麥麩皮?白開水（白開水沖麩皮）
晚餐：水果沙拉（草莓8個?堅果50g?生菜3片?麥片50g）

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周一
早餐：紅薯?雞蛋?牛奶（蛋白質(zhì)）
午餐：糙米飯?蝦仁炒西蘭花?生菜
晚餐：玉米（葉菜類）?白菜豆腐湯（復(fù)合碳水）

周二
早餐：紫薯?雞蛋?牛奶
午餐：玉米?香煎雞胸肉?清炒油麥菜
晚餐：南瓜?香芹炒豆干?

周三
早餐：雜糧粥?雞蛋
午餐：玉米?蝦仁滑蛋?涼拌菠菜
晚餐：蒸土豆?豬瘦肉炒西葫蘆

周四
早餐：紅薯?雞蛋?牛奶
午餐：意面?牛排
晚餐：紫薯?炒杏鮑菇?涼拌黃瓜

周五
早餐：玉米?牛奶?雞蛋
午餐：紅薯?瘦肉炒蒜苔?水煮蝦仁
晚餐：南瓜?清炒菜花

周六
早餐：南瓜?雞蛋?牛奶
午餐：蒸土豆?去皮雞蛋?炒時蔬
晚餐：紫薯?炒空心菜

周天
早餐：玉米?雞蛋?牛奶
午餐：南瓜?醬牛肉?

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