有時(shí)我們需要在最快的時(shí)間內(nèi)減肥，比如要跟男神見面？和朋友約著去海邊？體檢時(shí)不想讓同事知道自己的體重？所以針對(duì)這些情況，今天給大家安利一款強(qiáng)效4天快速減肥計(jì)劃，通過適當(dāng)調(diào)整飲食和少量運(yùn)動(dòng)，讓你在最短時(shí)間內(nèi)減肥哦~

一、飲食篇

早餐：水煮蛋1個(gè)、中等番茄1個(gè)、黑咖啡或清腸茶1杯；

午餐：全麥面包2片、中等蘋果1個(gè)、西柚半個(gè)、清腸茶一杯；

晚餐：中等番茄1個(gè)、一碟水煮西藍(lán)花、300g雞胸肉、清腸茶一杯；

睡前1小時(shí)：若干小番茄。

二、運(yùn)動(dòng)篇

考慮到上班族沒有多余時(shí)間去健身房，今天就推薦幾組在床上就能完成的減肥動(dòng)作。

1、平板支撐

平板支撐減肥法看似簡(jiǎn)單其實(shí)是需要技巧的，而且也需要一定的體力支撐，每天堅(jiān)持5分鐘對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉，特別是可以讓你的肚子在短時(shí)間內(nèi)變得平坦。

2、空中蹬腳踏車

在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，伸直和垂直動(dòng)作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。

3、倒立

每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

注意事項(xiàng)：

在這4天的快速減肥法中，一定要注意飲食的調(diào)節(jié)，不能吃宵夜，要多喝水，并且可以把這個(gè)習(xí)慣延續(xù)到之后的減肥中。

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