夏天來了

努力減肥半天

晚上一上稱

比早晨還重了3斤

這是減肥失敗了嗎？

一起來看↓↓↓

一天內(nèi)體重秤上數(shù)字的變化只是體內(nèi)水分的變化，并不是脂肪，2.5千克內(nèi)的體重波動(dòng)都是正常的。

體重變化的影響因素

1、穿著衣物：

為減少衣物帶來的體重誤差，大家在每次稱重時(shí)可穿著重量相似的輕薄衣物。

2、出入量：

進(jìn)食、飲水會(huì)導(dǎo)致體重增加；大量出汗、排尿或排便后會(huì)導(dǎo)致體重減輕；一些特殊情況例如便秘也會(huì)引起體重波動(dòng)。

3、飲食過咸：

鈉會(huì)使身體保留額外的水分，所以吃腌制食品或做菜過咸時(shí)，都可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，這時(shí)減少鹽的攝入體重即可恢復(fù)正常值。

4、碳水化合物攝入過多：

碳水化合物在體內(nèi)以糖原形式儲(chǔ)存，每1克糖原需要結(jié)合3-4克水分子，在攝入碳水后會(huì)增加3-4倍重量的水，這就是碳水化合物如甜食、面食等大量攝入會(huì)造成短期體重增加的原因。此外，糖原變化導(dǎo)致的水分重量波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致生酮飲食或極低碳水飲食后體重快速下降。

5、月經(jīng)周期：

女性在生理期時(shí)，體重可能會(huì)增加1-2千克，這是激素水平變化導(dǎo)致的水腫，經(jīng)期結(jié)束后就會(huì)恢復(fù)。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)后的大量出汗會(huì)導(dǎo)致短暫的體重減輕，而之后幾天因?yàn)榧∪鈸p傷修復(fù)需要蛋白質(zhì)和水，會(huì)有少許體重增加。

7、其他原因：

某些內(nèi)分泌疾病、藥物因素等也可能導(dǎo)致體重增加，如果伴有相應(yīng)的癥狀出現(xiàn)，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查以明確診斷。

稱量體重的正確方法

1、選用同一臺(tái)體重秤：

建議每次使用同一臺(tái)體重秤，并選擇測(cè)量精準(zhǔn)的體重秤。

2、固定時(shí)間、固定穿著稱重：

理想的稱重間隔時(shí)間為一周，可于每周固定時(shí)間，在早上起床，空腹、排空大小便后，穿著輕薄的衣服稱重。

事實(shí)上，每天稱重、甚至每天多次稱重是沒有必要的，一天人體內(nèi)的體重波動(dòng)往往是水的重量差異，夜間經(jīng)過皮膚和呼吸道蒸發(fā)了水分導(dǎo)致早上的體重減輕，而進(jìn)食和飲水會(huì)導(dǎo)致晚上的體重增加，這也就解釋了會(huì)出現(xiàn)晚上比早晨重3斤的現(xiàn)象。比起關(guān)注身體內(nèi)水分的重量，更建議大家關(guān)注脂肪與肌肉的重量。

評(píng)估肥胖的其他標(biāo)準(zhǔn)

1、體質(zhì)指數(shù)：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重/身高2（體重單位：千克，身高單位：米）。

正常值：18.5≤BMI＜24；超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI≥28。

2、腰圍：

腰圍的正確測(cè)量方法為脫去衣物后繞臍一周的圍度。

中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰圍＜90厘米，80厘米≤女性腰圍＜85厘米。

中心型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。

3、體脂率：

體脂率可通過體脂儀進(jìn)行測(cè)量。一般成年男性的體脂率在15%-18%，成年女性的體脂率在20%-25%。

總結(jié)

1、每日早晚稱量體重是沒有必要的。稱量體重建議至少間隔一周，在早晨空腹、排空大小便后進(jìn)行稱重。

2、除了體重，結(jié)合BMI、腰圍、體脂率的指數(shù)，可以更好地幫助了解肥胖程度。

編輯：李玲

資料：滬小康

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