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鍛煉身體是早晨好還是晚上好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 04:27

夜晚鍛煉，對健康有害？是個(gè)偽命題不科學(xué)的說法

健康人群，適合自己早晚都無妨

夜晚鍛煉，對身體有害“這是一個(gè)偽命題?！苯K省人民醫(yī)院心臟科副主任李新立教授很明確地說：“夜間運(yùn)動(dòng)是否對人身心健康造成傷害，首先要區(qū)分兩類人群，健康人群和有心血管疾病證據(jù)的人群?！?/p>

他認(rèn)為，“對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，鍛煉時(shí)間對于身體的影響并不大，早晨和晚上鍛煉都可以，可以根據(jù)自己的工作生活時(shí)間而定，當(dāng)然，飯前半小時(shí)、飯后1至2小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)最好不運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜太晚到夜間11點(diǎn)至12點(diǎn)；而對于心腦血管疾病患者，鍛煉時(shí)間不恰當(dāng)確實(shí)會帶來對機(jī)體的損傷，證據(jù)表明危險(xiǎn)時(shí)間不是晚上，而恰恰是早晨?！?/p>

江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師陸曉也認(rèn)為，鍛煉時(shí)間要區(qū)分健康人群和疾病人群。她認(rèn)為，對于健康人群，不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式不應(yīng)千篇一律，有條件的話，最好在開始鍛煉前至醫(yī)院做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以確定沒有潛在疾病以防在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并有助于制定個(gè)體化的鍛煉方案即運(yùn)動(dòng)處方。對于疾病人群如冠心病患者，她建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢相關(guān)醫(yī)生，通過運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)給出自己的運(yùn)動(dòng)處方。此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

陸曉說，要檢測你目前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量適不適合自己，有一個(gè)很簡單的測量辦法：如果前一天運(yùn)動(dòng)后，第二天起床比較舒適，無手腳酸軟等表現(xiàn)，則表明運(yùn)動(dòng)量合適，反之如第二天感覺疲乏，手酸腳酸則表明運(yùn)動(dòng)過量，需要減量。

心血管疾病患者，切勿過度晨練

一天中，人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死的高發(fā)時(shí)段。在清晨鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，就等于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)，對中老年人的健康不利。對已患有心腦血管疾病的中老年人來說，更是雪上加霜。

李新立教授說，高血壓是最常見的慢性心血管疾病，也是誘發(fā)腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、腎功能衰竭等疾病的重要原因。研究人員通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)常人的血壓在一天內(nèi)是變化的，而且血壓的波動(dòng)具有晝高夜低的節(jié)律性特點(diǎn)，這是血壓的自然節(jié)律，也是正常的生理現(xiàn)象—它可以讓心、腦、腎及全身血管在夜間得到充分“休息”。

李新立教授強(qiáng)調(diào)，高血壓患者的血壓波動(dòng)是在高水平狀態(tài)下發(fā)生的，即血壓變異大。在絕大多數(shù)血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時(shí)血壓降低，大約在凌晨2～4點(diǎn)降至最低。清晨起床后（6點(diǎn)）血壓急劇上升，約8點(diǎn)到9點(diǎn)達(dá)到或者接近最高峰，這時(shí)的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱之為“清晨高血壓(血壓晨峰現(xiàn)象)”。這對于高血壓病人來說是個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)病人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經(jīng)呼吸喪失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動(dòng)脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時(shí)斑塊容易破裂，導(dǎo)致心肌梗死、腦卒中等。

有研究顯示，清晨高血壓患者發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)是其他時(shí)間的3倍；心肌梗死在上午9點(diǎn)的發(fā)生率比晚上9點(diǎn)高3倍；心源性猝死的發(fā)生高峰也發(fā)生在清晨危險(xiǎn)時(shí)段。因此，控制血壓的一日之計(jì)在于“晨”，清晨起床就鍛煉無疑會使發(fā)生不測的可能性加大。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵绯咳藗冄赫吵?，易發(fā)血栓。漫漫長夜沒有水分?jǐn)z入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加；另一方面，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

清晨鍛煉猝死并不是聳人聽聞，一直以來，清晨是心臟病發(fā)病的高峰時(shí)間，尤其是在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng)，使人體的激素分泌量比午后和傍晚都高，心臟被迫加速跳動(dòng)，干擾交感神經(jīng)的平衡，可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng)，甚至導(dǎo)致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛煉。

李新立教授記得很清楚，幾乎每年省人民醫(yī)院急診都會接到老人晨練的搶救病例，有位患者于早晨5點(diǎn)在古林公園劇烈鍛煉時(shí)突發(fā)心梗。還有一位澳大利亞在寧工作的中年男子清晨在中山陵爬山時(shí)突然倒地，發(fā)生急性心肌梗死，幸虧有人緊急送到江蘇省人民醫(yī)院搶救得以生還。

“清晨不是鍛煉身體的最佳時(shí)段，尤其是不適宜中老年人和高血壓、心腦血管病、呼吸道疾病患者。”對于有早上鍛煉習(xí)慣的人，李新立提醒要注意三點(diǎn)，“一是早上運(yùn)動(dòng)量不宜大；二是最好在上午9點(diǎn)以后；三是運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分?！?/p>

過早晨練易致免疫力下降

晨練導(dǎo)致免疫功能下降。外國的醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過一段時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在一段時(shí)間訓(xùn)練之后免疫功能逐步下降。

早晨人的生理機(jī)能相對低下。早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對健康最有利。而在運(yùn)動(dòng)機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動(dòng)則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也會升高?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好，而早晨人的體溫較低。

從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因?yàn)樘枦]出來前，植物不能進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時(shí)還會發(fā)生感染。

調(diào)查顯示，晨練后人體內(nèi)產(chǎn)生過多的腎上腺皮質(zhì)激素，體內(nèi)的皮質(zhì)激素含量升高。這不僅不能增強(qiáng)體質(zhì)，還常常因皮質(zhì)激素而促使血壓升高，同時(shí)還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進(jìn)行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因?yàn)槠べ|(zhì)激素的含量傍晚明顯低于早上。

晨練易被病毒感染。人們在晨練之后，唾液的流動(dòng)速度將明顯減慢?？刹荒苄】赐僖旱牧鲃?dòng)速度，因?yàn)橥僖毫鲃?dòng)可以幫助人們抵抗感染。人們晨練時(shí)大都是戶外運(yùn)動(dòng)，與外界的空氣直接接觸，如果唾液流動(dòng)速度緩慢，將會使人更容易被空氣中或其他的病毒感染。

上午和黃昏，戶外鍛煉黃金時(shí)間

李新立教授認(rèn)為，如果真要說什么時(shí)間跑步最好，那么最受推崇的當(dāng)屬上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。

上午9點(diǎn)到10點(diǎn)空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動(dòng)身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項(xiàng)狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時(shí)間段處于兩餐之間，運(yùn)動(dòng)對消化系統(tǒng)的不良影響最小。因?yàn)闊o論是飯后跑步還是跑步后立即進(jìn)食，交感神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動(dòng)減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導(dǎo)致胃病。

而根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

黃昏是戶外鍛煉的好時(shí)間。李新立詳細(xì)解釋了人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)的變化后說，“從理論上來說，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！?/p>

原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時(shí)生理功能處在最佳狀態(tài)—人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活：一天中，人吸氧量的最高點(diǎn)是在下午6點(diǎn)左右；人的心臟跳動(dòng)和血壓最為平穩(wěn)的時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)。據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高，神經(jīng)的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運(yùn)動(dòng)的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的人，晚上睡眠比平時(shí)好得多。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

專家建議，如果上午和黃昏實(shí)在沒有時(shí)間，可以選擇在晚8點(diǎn)至9點(diǎn)鍛煉。而臨睡前，機(jī)體需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，且體溫不能過高，以便大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人盡快入睡。
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夜晚鍛煉身體更有益于健康

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最近總是休息不好，好不容易調(diào)整過來的睡眠質(zhì)量又變的差了好多，晚上總是做夢，早晨起來總覺得很累．加上體重在不停的增加，決定用鍛煉身體來減肥．白天太忙，再者就是早上起來就的工作了，要是起的太早鍛煉身體的話白天工作就沒有精神了．其實(shí)是早上起不不了太早，呵呵！我決定晚上吃完晚飯去跑步，用跑步這簡單的體育運(yùn)動(dòng)來減掉我身上多余的脂肪．現(xiàn)在跑了三天了，我發(fā)現(xiàn)夜晚跑步的益處很多，這兩天我的睡眠質(zhì)量大大的改善了，跑完步洗個(gè)澡很舒服，入睡很快，我想晚上跑步也可以治療失眠吧！　　呵呵！

　　以下是我在查閱了很多的資料以后把夜晚跑步的益處告訴大家．希望對大家有所幫助！

　　一般說來，清晨和傍晚是鍛煉的最佳時(shí)間，而早上肌體還未完全醒過來，并且是一天中二氧化碳濃度最大的時(shí)候，這時(shí)候草木經(jīng)過了一晚上的呼吸作用開始進(jìn)行光合作用，所以建議你早上不要靠近草木繁茂的地方鍛煉，而傍晚則不同，你可以盡情的進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過了一天的勞動(dòng)，但肌體并未覺得勞累，這時(shí)通過適當(dāng)?shù)腻憻挘梢源碳ぜ◇w的活動(dòng)，出一身大汗，再到?jīng)鏊囊雇韥砼R時(shí)洗個(gè)溫水澡，是多么愜意的事情啊~`
　　生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園里或馬路上進(jìn)行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認(rèn)為早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間。
　　其實(shí)并非這樣，早晨并不是鍛煉的最好時(shí)機(jī)。
　　首先,據(jù)科學(xué)測定，早上這段時(shí)間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。
　　其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對健康不利。
再次 ,因?yàn)橹参锏墓夂妥饔檬且估镝尫哦趸?，這樣早上的空氣中二氧化碳的含量很高。經(jīng)過白天的光和作用，釋放出大量的氧，因此，晚上空氣中的氧含量是一天中最高的。
　　所以，運(yùn)動(dòng)、鍛煉在晚上最好。
　　1,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
　　2,晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
　　3,跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

　　希望這些可以幫助睡眠質(zhì)量不高／失眠／和白天清晨沒有時(shí)間鍛煉的朋友們，希望大家都快樂健康每一天！

早晨鍛煉身體在某些地區(qū)基本上成為一種常識，而晚上進(jìn)行鍛煉常常被人恥笑。我們不禁要問了，誰說的早煉是正確的，而晚上鍛煉就不好了。

步驟/方法

早晨鍛煉：很多人都說早晨的空氣清新，多呼吸下新鮮空氣對身體非常有好處。早晨的空氣清新嗎？我們起床后，深呼吸確實(shí)感到空氣很新鮮。但事實(shí)，早晨的空氣質(zhì)量是一天之中最糟糕的時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進(jìn)行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上升。達(dá)到早晨太陽初升時(shí)，空氣中的有害氣體已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)。而我們進(jìn)行晨煉時(shí)，就會吸入大量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內(nèi)臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統(tǒng)的損傷和細(xì)胞有害物質(zhì)的沉積有一定的促進(jìn)作用。那為什么早晨起來，人們?yōu)槭裁磿械娇諝馇逍履?！主要原因是我們房間內(nèi)長期處于封閉狀態(tài)，而且經(jīng)過一夜的二氧化碳和多種有害物質(zhì)的沉積，屋內(nèi)已經(jīng)很壓抑了，起床走外屋外，外面的空氣相對于室內(nèi)的空氣干凈的多，而且也不如室內(nèi)壓抑，所以你會感到早晨的空氣清新和頭腦清醒。

晚上進(jìn)行體育煉對身體是絕對有益處的，這又是為什么呢。在白天雖然正在進(jìn)行各種活動(dòng)，而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì)，但我們最親密的伙伴——植物，卻會源源不斷地制出各種營養(yǎng)物質(zhì)，以及靠及獨(dú)特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉，而且植物所制造的營養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體（氧氣），卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有活動(dòng)的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時(shí)是一天氧氣最多的時(shí)候。而隨著進(jìn)入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時(shí)氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體非常有益。
有些人早晨鍛煉已經(jīng)成為一種習(xí)慣，而且身體已經(jīng)適應(yīng)了，這種情況，因此為了身體的健康最好還是不要改變。其實(shí)一個(gè)的人鍛煉的最佳時(shí)間也是不確實(shí)的，其中早晨和晚上煉體只是一種外部環(huán)境罷了，真正起決定作用的還是自身情況。由于工作忙的原因，一般情況下，我個(gè)人還是晚上進(jìn)行體育鍛煉，而且也喜歡晚上那種安靜的環(huán)境。