老年人是社會的寶貴財富，也是我們的親人和朋友。隨著年齡的增長，老年人的身體機能會逐漸衰退，面臨各種健康問題和風險。

如何讓老年人擁有健康的身體和愉快的心情，是我們每個人都應該關心的話題。老年人養(yǎng)生，不僅是一種生活方式，也是一種生命態(tài)度。

老年人養(yǎng)生，不需要花費太多的金錢和精力，只要堅持一些簡單而有效的守則，就可以養(yǎng)出健康好身體，享受晚年的幸福和快樂。那么，老年人養(yǎng)生日常，應該遵循哪些守則呢？

一、合理膳食，均衡營養(yǎng)

膳食是維持老年人健康的基礎，也是預防和治療各種慢性病的重要手段。老年人的膳食應該遵循以下幾個原則：

食物多樣化，主食應粗細搭配。

每天食物應包括五大類：谷薯類、魚禽蛋肉類、豆類奶類、蔬菜水果類和油脂，注意葷素搭配。每天主食攝入量約200克～300克，如果消化功能較好建議適當吃些全谷物食品或粗糧。

常吃魚、禽、蛋和瘦肉類，保證優(yōu)質蛋白質供應。動物食物是優(yōu)質蛋白的重要來源，后者是維護正常免疫所必需的營養(yǎng)。建議每天吃魚類等水產食物40克～75克，蛋類40克～50克，禽畜肉40克～75克。

適量攝入奶類、大豆及其制品。建議每天喝250毫升～300毫升鮮牛奶或相當量的奶制品。對乳糖不耐受者，可嘗試酸奶等，同時每日應攝入適量的豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆干等。

攝入足量蔬菜、水果，盡量選擇新鮮和當季的品種。建議每天攝入300克～500克蔬菜，其中深色蔬菜占總量的一半以上；水果推薦量為200克左右。

飲食清淡，少油、限鹽。飲食避免重油重鹽，每日用鹽一般不要超過6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以內，可選用多種植物油，少用煎炸的烹調方式。

少量多餐，食物細軟，足量飲水。老年人可能有咀嚼、消化功能下降等問題，可以將全天食物分配到4~5餐，食物應加工得更細、更軟一些。這樣可以保證獲得較充足熱量，也有利于營養(yǎng)吸收利用。平時注意補充水分。

二、適度運動，循序漸進

運動是保持老年人身心健康的有效途徑，也是預防和延緩衰老的重要手段。老年人的運動應該遵循以下幾個原則：

根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。這些運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，增加骨密度，增強肌肉力量，提高平衡能力，改善情緒，增進社交。

上午10～11時和下午3～5時為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。運動前要做好準備活動，運動后要做好放松活動，避免運動過量或過度，造成身體不適或損傷。

結合日常生活和工作，養(yǎng)成多動的習慣，如走路上下班，爬樓梯，做家務，打掃衛(wèi)生，種花養(yǎng)草，養(yǎng)鳥養(yǎng)狗等。這些活動可以增加身體活動量，消耗多余熱量，防止肥胖，還可以豐富生活，增添樂趣。

三、保持良好心態(tài)，積極樂觀

心態(tài)是影響老年人健康的重要因素，也是老年人養(yǎng)生的關鍵。老年人的心態(tài)應該遵循以下幾個原則：

正確認識衰老，樹立積極的老齡觀，不要對自己的身體狀況過分擔心或消極看待，要認識到衰老是自然規(guī)律，是人生的必經(jīng)階段，要接受自己的年齡，享受自己的晚年。

保持心情愉快，情緒舒暢，避免過分激動，房事應適當減少。要學會調節(jié)自己的情緒，不要因為一些小事而生氣或傷心，要多看看喜劇，多聽聽音樂，多笑笑，讓自己的心靈充滿陽光和溫暖。

培養(yǎng)興趣愛好，豐富精神生活，增加社會參與。要根據(jù)自己的特長和喜好，選擇一些適合自己的興趣愛好，如讀書、寫字、畫畫、唱歌、跳舞等。這些活動可以提高自己的知識水平，鍛煉自己的思維能力，展示自己的才華。

老年人是我們的長輩和智者，他們的健康和幸福，是我們的祝福和期待。老年人養(yǎng)生，是一種生活方式。

老年人養(yǎng)生，不需要花費太多的金錢和精力，只要堅持一些簡單而有效的守則，就可以養(yǎng)出健康好身體，享受晚年的幸福和快樂。

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