胖子也是一點(diǎn)點(diǎn)地吃出來(lái)，那么減脂也需要慢慢著瘦下去，很多人都喜歡快速達(dá)到想要的結(jié)果，想一下子就瘦個(gè)二三十斤的體重，先不說(shuō)現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)，但是有一點(diǎn)肯定的說(shuō)，這樣快速暴瘦對(duì)身體帶來(lái)一定是不健康的，只會(huì)傷害到自身。

減脂其實(shí)沒(méi)有你想象中那么困難，只需你平時(shí)養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，尤其是晚上的時(shí)段，最接近我們睡覺(jué)的時(shí)間，只要你能做到這五個(gè)小事，就算不運(yùn)動(dòng)，也可以幫你每個(gè)月多瘦個(gè)三四斤左右。

第一件事、晚飯不宜太飽晚餐對(duì)于很多家庭來(lái)說(shuō)，是一天中最豐盛的一餐，白天忙于工作，只有到了晚上才有時(shí)間去準(zhǔn)備食物和享受美食。也正因?yàn)槿绱?，晚餐常常吃得很飽，造成的后果就是食物無(wú)法及時(shí)消化完，剩下的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存在。

晚餐正確是吃到5-6飽即可，這樣到睡前食物剛好消化完，睡中開(kāi)始啟動(dòng)燃脂。如果在每餐飯前先喝杯水或者湯，可以幫你增加飽腹感 ，減少進(jìn)食量，還能沖刷上一餐留下的殘留物，使它們加快排出體外，有助于提高燃燒脂肪的速度。

第二件事、夜宵不碰每天的三餐足以滿足人體一整天的能量需求，而吃夜宵只是晚上閑得無(wú)聊，打發(fā)時(shí)間而選擇吃的一餐。代謝率從白天到晚上是呈直線往下降，所以到了臨睡前還要吃夜宵，不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓多余的熱量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，最終變成脂肪累積在腹部，長(zhǎng)期吃宵夜只會(huì)讓你胖上加胖，而且還會(huì)增加患病的幾率。

第三件事、睡前泡腳都說(shuō)腳是人體的第二個(gè)心臟，這句話是沒(méi)錯(cuò)的，腳底板對(duì)應(yīng)的我們體內(nèi)的五臟六腑，可以說(shuō)息息相關(guān)的。睡前泡一下腳能夠促進(jìn)全身的血液流動(dòng)速度，尤其是冬天，腳暖能幫你加快進(jìn)入到睡眠中，還能提高睡眠的質(zhì)量。當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量得到保證時(shí)，體內(nèi)各個(gè)器官都能得到充足的休息，這樣不僅能提高代謝率，還能加快燃脂的速度。

第四件事、做幾組拉伸睡前不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、跳繩、開(kāi)合跳、波比跳等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)處于一種疲勞的狀態(tài)，反而大腦會(huì)比較亢奮，導(dǎo)致你一夜失眠，第二天沒(méi)精神工作，容易出錯(cuò)。其實(shí)睡前你可以做幾組拉伸動(dòng)作，做一些容易些的動(dòng)作，不僅能促進(jìn)睡眠，還能緩解一天工作帶來(lái)的疲勞，睡中加快燃脂。

第五件事、不熬夜很多人由于工作的原因，經(jīng)常熬夜加班加點(diǎn)，但是有些人明明可以早睡，就是不睡也要熬到半夜一二點(diǎn)才入睡。這樣不僅傷害自身的健康，還能增加猝死的幾率，許多人可能不知，熬夜也會(huì)造成肥胖的發(fā)生。

有研究表明，人體每天睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)，才有利于人體器官的休養(yǎng)，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)的速度更快。只有充足的睡眠時(shí)間，才能增中瘦素的分泌，只有瘦素越多，我們才能瘦得越快。

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