胖子也是一點點地吃出來，那么減脂也需要慢慢著瘦下去，很多人都喜歡快速達(dá)到想要的結(jié)果，想一下子就瘦個二三十斤的體重，先不說現(xiàn)不現(xiàn)實，但是有一點肯定的說，這樣快速暴瘦對身體帶來一定是不健康的，只會傷害到自身。

減脂其實沒有你想象中那么困難，只需你平時養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，尤其是晚上的時段，最接近我們睡覺的時間，只要你能做到這五個小事，就算不運動，也可以幫你每個月多瘦個三四斤左右。

第一件事、晚飯不宜太飽晚餐對于很多家庭來說，是一天中最豐盛的一餐，白天忙于工作，只有到了晚上才有時間去準(zhǔn)備食物和享受美食。也正因為如此，晚餐常常吃得很飽，造成的后果就是食物無法及時消化完，剩下的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪存在。

晚餐正確是吃到5-6飽即可，這樣到睡前食物剛好消化完，睡中開始啟動燃脂。如果在每餐飯前先喝杯水或者湯，可以幫你增加飽腹感 ，減少進(jìn)食量，還能沖刷上一餐留下的殘留物，使它們加快排出體外，有助于提高燃燒脂肪的速度。

第二件事、夜宵不碰每天的三餐足以滿足人體一整天的能量需求，而吃夜宵只是晚上閑得無聊，打發(fā)時間而選擇吃的一餐。代謝率從白天到晚上是呈直線往下降，所以到了臨睡前還要吃夜宵，不僅會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會讓多余的熱量儲存在體內(nèi)，最終變成脂肪累積在腹部，長期吃宵夜只會讓你胖上加胖，而且還會增加患病的幾率。

第三件事、睡前泡腳都說腳是人體的第二個心臟，這句話是沒錯的，腳底板對應(yīng)的我們體內(nèi)的五臟六腑，可以說息息相關(guān)的。睡前泡一下腳能夠促進(jìn)全身的血液流動速度，尤其是冬天，腳暖能幫你加快進(jìn)入到睡眠中，還能提高睡眠的質(zhì)量。當(dāng)我們的睡眠質(zhì)量得到保證時，體內(nèi)各個器官都能得到充足的休息，這樣不僅能提高代謝率，還能加快燃脂的速度。

第四件事、做幾組拉伸睡前不建議做太劇烈的運動，比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等，因為運動過后，身體會處于一種疲勞的狀態(tài)，反而大腦會比較亢奮，導(dǎo)致你一夜失眠，第二天沒精神工作，容易出錯。其實睡前你可以做幾組拉伸動作，做一些容易些的動作，不僅能促進(jìn)睡眠，還能緩解一天工作帶來的疲勞，睡中加快燃脂。

第五件事、不熬夜很多人由于工作的原因，經(jīng)常熬夜加班加點，但是有些人明明可以早睡，就是不睡也要熬到半夜一二點才入睡。這樣不僅傷害自身的健康，還能增加猝死的幾率，許多人可能不知，熬夜也會造成肥胖的發(fā)生。

有研究表明，人體每天睡眠時間要達(dá)到7-8小時，才有利于人體器官的休養(yǎng)，運轉(zhuǎn)起來的速度更快。只有充足的睡眠時間，才能增中瘦素的分泌，只有瘦素越多，我們才能瘦得越快。

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