#圖文新星計劃#

晚上身體的代謝水平下降，身體的運轉(zhuǎn)速度下降下來了。想要讓減肥速度加快，那么晚上可以通過一些減肥小細節(jié)來提高減肥速度，讓體重嘎嘎下降。

晚上堅持做到這5件事，第二天體重掉得更快。

第一件：晚飯不要超過晚上8點后進食

晚餐以清淡飲食為主，可以適當(dāng)?shù)剡M行輕斷食，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，晚餐一般也不要超過晚上8點后才吃，不然會讓脂肪堆積，影響睡眠質(zhì)量，降低代謝能力，影響消化和吸收，特別是睡前3個小時就不要在進食了。

第二件：要控制好飽腹感，晚餐6分飽腹感即可

很多人晚上都會有吃大餐的習(xí)慣，因為早餐和午餐都不是吃得特別好，會想要晚上的時候大餐一頓來犒勞自己，容易吃撐，讓身材發(fā)胖。減肥期間的你就要學(xué)會控制飽腹感，晚餐以清淡飲食為主，水煮餐就是最佳的選擇，控制攝入的熱量，控制好飽腹感，晚餐可以不吃碳水。

第三件：飯后一定要去散步，促進身體消化

睡前能夠帶著饑餓感入睡，有助于減肥速度的提升，晚餐后要出去散步走，促進身體的消化和吸收，加快身體的運轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力，減輕腸胃的負擔(dān)。晚飯后出去散步，如果不出去散步，在家靠墻站立30分鐘也是不錯的選擇。

第四件：晚上睡前做一組拉伸運動

晚上睡覺前可以做一組拉伸運動促進身體的代謝，放松身體肌肉緊繃感，避免肌肉硬化，提高身體柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進鈣質(zhì)的吸收，增強骨骼。有助于睡眠質(zhì)量的提升，讓身體保持在一個溫度較高的狀態(tài)，讓你更好地入睡。

第五件：早睡（晚上要在11點前入睡）

早睡的好處就是能讓身體盡快地進入到自我修復(fù)的狀態(tài)，調(diào)整自身的內(nèi)分泌，讓內(nèi)臟器官可以得到休息后更好地運轉(zhuǎn)起來?？茖W(xué)研究表明，晚上11點后身體會進入到自我修復(fù)的狀態(tài)，而如果這時身體能夠處于深度睡眠的狀態(tài)，第二天起來體重會下降得更快，還可以保持旺盛的代謝狀態(tài)。

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