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堅持做好這幾件事，有助于穩(wěn)定體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:02

劉大媽今年58歲，年輕的時候她的身材就比其他人豐滿，但一直沒有下定決心減肥。

退休后，她聽伙伴們說肥胖會帶來各種健康問題，于是開始下定決心減肥。飲食上完全不敢碰葷的，每天只吃蔬菜、水果、主食，就連牛奶都不喝了。

這樣的飲食模式確實讓她的身材纖細(xì)了不少，這讓她更堅信素食是健康的，又繼續(xù)堅持了下去。

但這兩年來，她經(jīng)常會感覺身體無力、走路都費勁，去醫(yī)院一查竟被確診為老年人肌少癥。

了解過往史后，醫(yī)生認(rèn)為肌少癥與她長期素食有很大關(guān)系。

這個結(jié)果令劉大媽詫異，不是說千金難買老來瘦嗎？怎么瘦了也不行，反而患上肌少癥了呢？

上了年紀(jì)后，

胖一點好還是瘦一點好？

根據(jù)全國老齡辦發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，截止2022年底，我國65周歲及以上的老年人超2億人，占總?cè)丝诘?4.9%，未來，我國人口老齡化的情況也會越來越嚴(yán)重，那老年人怎樣才能讓晚年生活更健康呢？

越來越多的研究顯示，老年人的體重與健康有著極大的關(guān)系。有人說千金難買老來瘦，肥胖的人更容易得各種慢性疾病，老年人還是瘦一點好，但也有人說太瘦的老年人容易營養(yǎng)不良，體重胖一點更長壽，所以到底是胖點好還是瘦點好呢？

答案是老年人太瘦或太胖都不好。河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳刊文指出，肥胖和超重人群更患三高、冠心病、腦梗、腦出血以及部分癌癥的風(fēng)險會更高。但老年人也不是越瘦越好，過瘦的老年人也容易出現(xiàn)三個健康風(fēng)險。

首先，體重過輕的老年人，體內(nèi)脂肪含量少，多數(shù)有骨骼質(zhì)量下降、骨骼肌減少的問題，這種老年人一般有骨質(zhì)疏松以及肌少癥問題。這兩種疾病與身體的整體健康情況以及壽命息息相關(guān)。

其次，老年人體重過輕很可能與甲亢、糖尿病、惡性腫瘤、消化系統(tǒng)疾病以及飲食量過少導(dǎo)致的營養(yǎng)不良相關(guān)；

最后，上了年紀(jì)體重過輕，往往還有抵抗力、免疫力下降的問題，很容易發(fā)生感染性疾病，患病后恢復(fù)起來也會更困難一些。

研究發(fā)現(xiàn)：

微胖的老年人，或更長壽

近年來，越來越多研究指出，老年人體重微胖更占優(yōu)勢，有助于更長久地保持健康。

《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上一項針對1950名60~103歲老年科住院患者的研究指出，體重過輕與多種功能下降相關(guān)，超重/輕度肥胖的老年人反而有更好的功能狀態(tài)。老年人體重適當(dāng)超重一些，有利于更長久地保持健康。

北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科副主任醫(yī)師王征表示，我國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為65歲以上的老年人理想的BMI值應(yīng)保持在20~26.9，高齡老人保持在22~26.9為宜。

比如，65歲以上的人群，一位身高1.7米的男性，體重保持在57.8-77.74公斤這個范圍內(nèi)是屬于健康的微胖；而身高1.6米的女性，體重保持在51.2-68.86公斤比較合適。

當(dāng)然也不是說人一直微胖就是好。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員在《流行病學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項研究指出，年輕時保持正常的體重、年老時體型微胖的人群死亡率最低。

但比起體重微胖，老年人保持體重穩(wěn)定更重要。

近日，加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員發(fā)表《老年學(xué)雜志》的一項新研究指出，長期保持體重穩(wěn)定的人，更容易活到90歲。

該研究共納入了5.4萬余名年齡在 61-81歲的女性，根據(jù)體重的變化將所有受試者劃分為體重減輕、體重增加和體重穩(wěn)定3組（以5%之內(nèi)的體重變化作為基線），并記錄她們在短期（3年）和長期（10年）體重變化，最終有30647名受試者至少活到了90歲。

經(jīng)分析后發(fā)現(xiàn)：活到90歲的女性，大多是體重穩(wěn)定組的。具體來看，體重穩(wěn)定組的女性長壽的可能性是體重減輕組的女性的1.2-2倍；體重減輕組的女性，與活到90歲、95歲和100歲的關(guān)聯(lián)性較低；體重增加組的女性，與與活到90歲、95歲和100歲無關(guān)。