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30天瘦40斤！5個階段食譜大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:41

30天瘦40斤！5個階段食譜大公開
姐妹們，今天給大家分享一個超級實用的減肥方法！我親身經(jīng)歷，真的不夸張，30天瘦了40斤！而且一點都不痛苦，堅持起來也很容易。夏天到了，正是掉秤的好時機，大家趕緊行動起來吧！別等到冬天只能看著別人喝奶茶，自己只能眼巴巴看著！
階段一：清腸兩天
這個階段主要是清理腸道，之前胡吃海喝積累的宿便都要排出去。早餐喝咖啡，午餐喝牛奶，晚餐喝酸奶。全天喝液體，餓了就喝黑咖啡、牛奶或者無糖豆?jié){。特別餓的時候可以吃點蛋清。
階段二：秦昊減肥法五天
這個階段開始吃干凈的食物，讓腸胃變得更加干凈。第一天吃3根玉米，第二天吃3個蘋果，第三天吃水煮蛋或者牛奶，第四天吃水煮蝦，每餐10~20只，第五天吃西蘭花，每餐200克。玉米可以用饅頭或者紅薯代替，蘋果可以用圣女果或者柚子代替，雞蛋可以用牛奶或者豆?jié){代替，蝦可以用牛肉、雞胸肉或者雞腿肉去皮代替，西蘭花可以用黃瓜、菠菜或者綠葉菜代替。
階段三：張?zhí)鞇蹨p肥法三天
早餐吃1根黃瓜加雞蛋，午餐吃1根黃瓜加2個雞蛋，晚餐只吃1根黃瓜。張?zhí)鞇塾H測有效的黃瓜雞蛋減肥法。如果堅持完這個階段不掉稱，可以直接用秦昊的十天復(fù)食法，逐漸恢復(fù)飲食。如果身體能接受，掉秤情況不錯，可以繼續(xù)這個方法，相當(dāng)于3天輕斷食，繼續(xù)堅持餓瘦！
階段四：藝考生減肥法七天
早餐吃兩個雞蛋或者1杯豆?jié){，午餐吃一根玉米、紅薯或者蔬菜，晚餐吃一個蘋果、西紅柿或者黃瓜。這個階段如果能堅持到這一步，身體已經(jīng)餓得比較厲害了，不要突然正常飲食或者暴食，堅持不了可以直接進(jìn)入秦昊的十天復(fù)食法。如果感覺還不錯的女生，可以直接進(jìn)入階段五。
階段五：楊丞琳日常維持瘦身法
一天只吃兩頓，且在8小時內(nèi)吃完。第一餐吃水煮菜加煎牛肉或者煎牛排（用肉原本的油脂），再加紅薯；第二餐只有高蛋白粉和無糖豆?jié){。運動一周三次，消耗650大卡一小時。最后階段結(jié)束后，如果能繼續(xù)保持16+8飲食習(xí)慣的寶子可以繼續(xù)保持，相對食譜內(nèi)容可以豐富一些，但總量不要加得太猛，零食盡量不吃，不喝奶茶。堅持2~3個月養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
秦昊十天復(fù)食法
第一天和第二天：半流食，比如粥什么的。
第三天和第四天：雞蛋和蔬菜。
第五天：玉米或者半流食。
第六天：蔬菜或者瘦肉（不要太油）。
第十天：清炒時蔬。