已瘦30斤?新手瘦肚子瘦腰跟練計(jì)劃附食譜
身高165
體重130-105斤
體脂率30%-15%
腰圍從85cm-60cm左右
從飲食?運(yùn)動(dòng)2個(gè)方面，分享身材管理經(jīng)驗(yàn)
提前祝?辣妹們減脂成功?變美變瘦炫腹
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飲食方面，如何吃快速瘦肚子，擁有馬甲線??
1??每天把主食的1/3到1/2換成雜糧雜豆薯類就能起到控血糖減脂的效果，如:紫薯、紅薯芋頭、土豆糙米、紅米、燕麥、綠豆、紅豆、玉米蓮藕
2??戒掉油炸、甜品、糖油混合物、奶茶
3??飲食不規(guī)律、噗噗不暢引起小腹鼓鼓的
多吃西藍(lán)花菠菜、黃瓜蘆筍、韭菜、洋蔥等
可以檸檬、蜜紐康小藍(lán)蓋、咖啡液自制蜂蜜檸檬美式
做法：杯中加入適量水，檸檬切成片裝擺放在上面，用木勺挖取適量蜂蜜加入并倒入咖啡液，加入的蜂蜜恰當(dāng)?shù)刂泻土??酸澀感。這蜂蜜特含其他普通蜂蜜沒有的MGO，可幫助調(diào)理腸道，指數(shù)越大，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高
4??多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) (占40%)
?白肉：龍利魚巴沙魚、鱈魚、?
?紅肉：牛肉羊肉瘦豬肉
5??別拒絕脂肪
健康的脂肪會(huì)確保你身體正常運(yùn)作
?幫你生成瘦素、分解脂肪酶等
??優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、椰子油、牛油果原味堅(jiān)果

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運(yùn)動(dòng)跟練課表如下
D1-D4零基礎(chǔ)入門階段 總耗時(shí)?10分鐘
1??周六野5分鐘馬甲線
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)小白入門時(shí)間短易堅(jiān)持
2??周六野5分鐘瘦下腹
肚臍以下鼓鼓的?頑固脂肪減不掉? 試試這個(gè)
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D5-D10進(jìn)階階段 總耗時(shí)?17分鐘
1??周六野10分鐘站立馬甲線
特點(diǎn)：新手、膝蓋友好
目標(biāo)：甩腰部?jī)蓚?cè)贅肉
2??林芊妤快速瘦腰
特點(diǎn)：腹部綜合訓(xùn)練
目標(biāo)：小蠻腰?人魚線?腹肌
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D11-D15天沖刺階段 總耗時(shí)?16分鐘
1??周六野十分站立瘦腰
特點(diǎn)：膝蓋友好、效果
目標(biāo)：甩下腹部頑固肥肉
2??帕梅拉10分鐘瘦腰
帕姐不需要咱多介紹了吧

??以上運(yùn)動(dòng)需搭配有氧減脂效果更好
之前分享了不同階段的有氧可以下
一周可以1-2次空腹有氧刷脂上圖9??

2023-10-31 01:44

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