已瘦60斤|一周減脂餐食譜合集分享

要按時(shí)吃飯，好好吃飯，適量喝水，適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，并好好堅(jiān)持住哦。 ?早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維或＋（維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪） 早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆?jié){，咖啡...根據(jù)自己情況來。 ?午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維/維生素+脂肪 如果想要飽腹感更強(qiáng)一些，午餐碳水可以選擇雜糧飯。 ?加餐:15:00-16:00維生素 加餐也可放上午吃，是比較隨意的。不餓不饞不想加餐都可以，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來。 ?晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維(比例多少根據(jù)自己情況調(diào)整) 晚餐的碳水我會(huì)偏好吃土豆，玉米，紅薯這些，可根據(jù)個(gè)人喜好來吃。 早午餐可以吃好吃飽，晚餐這頓可以相對(duì)少或簡單點(diǎn)，對(duì)我自己而言，這樣分配更容易掉秤一些。(供參考哦) #我的減脂餐 #一人食吃什么 #飲食日記 #一周減脂餐食譜 #減脂餐打卡 #減脂餐 #一周減脂餐不重樣 #減脂食譜 #天天領(lǐng)紅包 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃

發(fā)布于7月31日 00:14

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