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馬甲線和美腿養(yǎng)成攻略，堅持就是勝利

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 17:54

馬甲線和美腿養(yǎng)成攻略，堅持就是勝利！
打卡跟練馬甲線的第10天，練腿的第5天！

??關于訓練內容及順序：請看圖二

??關于馬甲線跟練：
之前主要練的是3和6，后來發(fā)現(xiàn)下腹部肉比較多，于是開始練2和3。練了幾天后，早上起床時能明顯感覺到下腹部變扁了。2和3的組合訓練真的很棒！動作難度不大，對新手也很友好，但每個動作一定要做到位。

??注意：躺下時腰要一直貼地，如果用力導致腰起來，說明用錯力了。全程收緊腹部，呼吸要規(guī)律，用力時呼氣把氣放出去，這樣會感覺沒那么累。

??關于瘦腿跟練：
練完馬甲線后，我會休息10-15分鐘再開始練腿。跟練了幾天后，慢慢適應了28分鐘的強度。一開始也很累，想放棄，但放棄的話前面的努力就白費了，所以還是堅持練下去。如果在訓練過程中覺得某個動作很難堅持，可以把腿抬著不放下，或者站著的動作可以用蹲馬步代替，總之不要讓肌肉刺激到一半就松懈下來，不然等于白練。

??注意：練完腿后一定要拉伸，我一般是做步驟5的10分鐘腿部拉伸，拉伸完后記得按摩小腿肌，如果有滾軸最好，每個小腿按摩5分鐘。

也有很多朋友問我需不需要控制飲食，能控制當然是最好的了。我因為男朋友減肥，每天給他做減脂餐，有時嫌懶不想做兩份或者不想點外賣，也會和他一起吃減脂餐。

關于一天做幾組，我覺得看個人的時間和接受程度。我工作日只有晚上有時間做，周六日就會早上和晚上做。做的強度及內容可以自己拿捏一下，總之，堅持是最重要的！希望各位姐妹都能變成自己想要的樣子。