原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望自己的身材比普通人出色，這樣你可以成為行走的衣架子，輕松駕馭各種衣服。女生擁有出色的馬甲線身材，穿上露臍裝的時(shí)候，走在路上回頭率也會(huì)飆升。

但是，好身材并不是人人都能擁有的，你需要保持足夠的自律，才能擁有比別人出色的身材。

如果你也羨慕健身女生的川字馬甲線身材，那么，一定要控制自己的體脂率。

其實(shí)，每個(gè)人都是有肌肉的，但是隱藏在脂肪層下面，過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉線條。女生的體脂率要控制在20-22%%以下，才能遠(yuǎn)離腰腹贅肉的困擾，恢復(fù)平坦小腹，同時(shí)避免脂肪覆蓋住肌肉線條。

這個(gè)時(shí)候，我們?cè)俳Y(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，強(qiáng)化腹部肌肉，肌肉才能更快凸顯出來(lái)，平坦的小腹上才能擁有出色的馬甲線。

那么，體脂率超標(biāo)的人想要減脂，那么一定要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1小時(shí)可以提升活動(dòng)代謝，對(duì)身體進(jìn)行刷脂。

同時(shí)，你要控制每天的卡路里攝入在1200-1600大卡之間，多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)、輕加工的食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪、高糖分食物，這樣可以給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

你要知道一點(diǎn)，減肥不能急于求成，需要足夠的耐心去堅(jiān)持，你至少需要堅(jiān)持2個(gè)月以上，你才能感受到身材的明顯蛻變。

如何進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練？進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以選擇多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位雕刻，每次15分鐘左右即可，不需要過(guò)度訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次可以給肌肉足夠的休息時(shí)間。

接下來(lái)分享5個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組即可。

動(dòng)作一：支撐左右擺腿

動(dòng)作二：仰臥傳球

動(dòng)作三：仰臥直拳卷腹

動(dòng)作四：瑜伽球屈膝收腹

動(dòng)作五：仰臥風(fēng)車

當(dāng)你的體脂率下降到20%以下的時(shí)候，堅(jiān)持一個(gè)月的虐腹訓(xùn)練，馬甲線身材就凸顯出來(lái)了。

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