9條減肥干貨，做到越多，瘦得越快！全部做到，30天體重下降10斤以上！1、早餐一顆水煮蛋，一份粗糧早餐不要選擇過于油膩的食物（油條、蛋糕），也不要吃升糖系數(shù)高的食物（炒面、炒粉），我們可以選擇營養(yǎng)豐富的水煮蛋，加上一份升糖系數(shù)低的粗糧，比如八寶粥或者水煮玉米，這樣可以提高飽腹感，讓你到中午都感覺不到饑餓，有效減少午餐進(jìn)食量。

　　2、先吃蔬菜再吃其他食物吃飯的時(shí)候，我們調(diào)整一下吃飯順序，就可以大大降低熱量攝入。高纖維低熱量的蔬菜放在前面吃，可以緩解饑餓感，這樣你可以減少對米飯類主食以及其他高熱量食物的攝入量。

　　3、飯后不要坐著跟躺著飯后如果總是休息或者躺著，那么腸胃的消化速度就會下降，小肚腩就容易出現(xiàn)。我們飯后起來活動半小時(shí)，可以促進(jìn)身體消耗更多的熱量，提高腸胃的動力。注意不要進(jìn)行大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。4、提前1小時(shí)入睡很多人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜不利于減肥，反而會加速肥胖程度。熬夜會抑制瘦素分泌，身體的代謝水平會下降，脂肪就會加速合成。嘗試提前1小時(shí)入睡，你就會早醒1個(gè)小時(shí)，精神也會變得充沛起來，減肥速度也會提高哦！

　　5、利用瑣碎時(shí)間動起來很多人說沒有時(shí)間運(yùn)動，那么每天抽出2個(gè)15分鐘的時(shí)間總有吧。你可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行開合跳訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練跟深蹲訓(xùn)練。比如：第一個(gè)15分鐘時(shí)間，你可以進(jìn)行5組開合跳，每組2分鐘，組間歇1分鐘。另外一個(gè)15分鐘時(shí)間，你進(jìn)行100個(gè)深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練，可以鍛煉身體肌群，促進(jìn)身體消耗熱量，促進(jìn)燃脂塑形。

　　6、晚餐在20點(diǎn)前完成晚餐要清淡，減輕身體的負(fù)擔(dān)。晚餐時(shí)間不要太晚，早一點(diǎn)吃完，你可以讓腸胃有足夠的時(shí)間消化，讓腸胃按時(shí)休息，晚上睡覺的時(shí)候身體就會調(diào)動脂肪進(jìn)行消耗，第二天醒來你就會發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

　　7、主動做家務(wù)很多人都懶于做家務(wù)，導(dǎo)致家庭不夠和諧，我們可以主動承擔(dān)洗碗、拖地、做飯的工作，做一個(gè)勤勞的人兒，讓身體動起來，可以消耗更多的熱量，還可以提高家庭的和諧度，做一個(gè)模仿妻子/丈夫。8、提前1個(gè)站下車走回家不要總是坐公車打的，我們可以提前一個(gè)站步行回家。每天步行一個(gè)小時(shí)，身體就會多消耗250大卡的熱量，一個(gè)月下來你就可以多消耗7500大卡的熱量，你會比別人多減掉2斤體重哦！

　　9、保持愉快的心情心情會影響一個(gè)人的心態(tài)，負(fù)面的情緒會讓你感覺到悲觀，身體就會分泌更多的皮質(zhì)醇，這個(gè)時(shí)候你就會想著吃美食發(fā)泄，身材就會發(fā)胖起來。平時(shí)應(yīng)該懂得正確釋放情緒，不要憋在心里。多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可以讓身體釋放多巴胺，從而保持樂觀的心情，提高身體代謝水平，有助于恢復(fù)好身材。

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