1、如何在一周瘦十斤

1、先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細(xì)嚼慢咽，每天至少上1次廁所。

2、少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。

3、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

4、每天8杯水，飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富。

5、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西，如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物，減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅(jiān)持才對(duì)。

2、如何通過減肥食譜一周瘦10斤 怎么減肥一周瘦10斤食譜

1、一周瘦十斤的話，飲食方式有一個(gè)改善的方法，就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等。

2、然后增加一些粗糧的攝入，粗糧就是可以代替米飯去食用，比如說玉米，紫薯，山藥，紅薯都是非常好的粗糧。

3、然后蛋白質(zhì)也是非常重要的需要攝入的一個(gè)部分，那么它來自雞蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉當(dāng)中，魚肉要比紅肉要好一些，就是白肉會(huì)比紅肉會(huì)好一些。紅肉的話，有豬肉羊肉牛肉；白肉的話，有蝦，魚一些海鮮，這些海鮮類呢，營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量以及脂肪的含量都會(huì)對(duì)減肥者來說更好一些。

4、最后要跟大家說的是，減肥這件事情并不是一蹴而就的，一周瘦十斤，一定要靜下心來通過飲食和運(yùn)動(dòng)的方法慢慢瘦下來。

3、減肥食譜一周瘦20斤

一周減肥食譜：

1、周一早餐豆?jié){四百克，饅頭八十五克，雞蛋六十五克，少許咸菜，中餐尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿卜絲，米飯一百克，晚餐肉片燉海帶，半個(gè)饅頭；

2、周二早餐牛奶二百克，花卷六十克，雞蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉一百二十克，晚餐肉末燒豆腐，米飯一百克；

3、周三早餐豆?jié){四百克，冬菜包七十五克，雞蛋六十五克，少許咸菜，中餐紅燒魚尾，饅頭一百克，晚餐豆花雞片，米飯七十五克；

4、周四早餐豆?jié){四百克，肉包七十五克，雞蛋六十五克，酸辣黃瓜，中餐肉片燒菜花，米飯一百克，晚餐蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭五十克；

5、周五早餐豆?jié){四百克，雞蛋灌餅，芹菜花生，中餐雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭，晚餐豬肉扒；

6、周六早餐豆?jié){四百克，豆包七十克，雞蛋六十五克，拌豆苗，中餐蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯一百克，晚餐麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭；

7、周日早餐牛奶，雞蛋，中餐沙鍋丸子，晚餐肉片燉土豆。

4、減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 減脂餐食譜一周七天一日三餐

關(guān)于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會(huì)去絕食，為了瘦下來會(huì)選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會(huì)很傷胃，還會(huì)反彈！

總結(jié)了一周減肥飲食計(jì)劃，大家可以根據(jù)需要參考：

星期一：

早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）

+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)

10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量

午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

+雞胸肉1小塊+米飯半碗

3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃

晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

10點(diǎn)左右一個(gè)橙子

午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

晚餐：地瓜一個(gè)

星期三：

早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶

10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3點(diǎn)蛋白一個(gè)

晚餐：蔬菜為主+山藥泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10點(diǎn)橘子一個(gè)

午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）

10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃

午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

晚餐：五谷雜糧

星期六：

早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆

10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果

午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份

星期日：

早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)

10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子

午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份

晚餐：五谷雜糧

再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：

早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。

午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅(jiān)果不讓自己有饑餓感

晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯后1小時(shí)吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會(huì)被餓醒影響睡眠。

總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學(xué)的規(guī)劃自己飲食，保持平常心加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

5、減肥一周瘦多少正常

如果采取一般減肥方法，一周瘦兩斤是正常的。如果是極端的飲食，比如說都是水煮食物的話，那么一周瘦五斤很正常。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。

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