?盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

　　由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非?？?，生活壓力非常大，因此造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個(gè)人財(cái)富的巨大浪費(fèi)，也給國(guó)家和社會(huì)造成了很多不良后果，因此今天小編專門(mén)搜索了有關(guān)文章，學(xué)習(xí)完后結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，特提供“白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議”，下面看看詳細(xì)介紹。

目錄1.白領(lǐng)養(yǎng)生避開(kāi)哪些壞習(xí)慣2.女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門(mén)3.盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議4.白領(lǐng)的最佳養(yǎng)生時(shí)間5.白領(lǐng)養(yǎng)生五招舒緩身體排毒提神

1白領(lǐng)養(yǎng)生避開(kāi)哪些壞習(xí)慣

　　1.經(jīng)常熬夜不睡覺(jué)

　　很多上班族都有熬夜的習(xí)慣，就算已經(jīng)把工作完成了還是會(huì)到凌晨1、2點(diǎn)才睡覺(jué)。專家提醒，上班族們每天至少要工作8小時(shí)，如果晚上沒(méi)有好好睡覺(jué)，隔天是沒(méi)有精力、精神面對(duì)工作的，建議白領(lǐng)們晚上沒(méi)什么事就早點(diǎn)上床休息。

　　2.不會(huì)宣泄壓力

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的工作壓力都是比較大的，此時(shí)有很多人會(huì)因?yàn)椴粫?huì)及時(shí)宣泄壓力而出現(xiàn)心理問(wèn)題，在這種情況下，上班族們?cè)诟惺艿阶约呵榫w低落時(shí)一定要學(xué)會(huì)自我宣泄，心理承受能力較差的人可以選擇與好友多溝通，讓朋友或者家長(zhǎng)為你緩解不良情緒。

　　3.下午茶過(guò)于甜膩

　　別說(shuō)女孩子愛(ài)吃甜食，如果很多男性辦公族也會(huì)在下午茶時(shí)間吃一塊小蛋糕補(bǔ)充體力，人們之所以愛(ài)吃甜食，是因?yàn)樘鹗晨梢园矒峁ぷ髁税胩於乖甑那榫w，但是過(guò)于甜膩的下午茶對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們來(lái)講是非常危險(xiǎn)的，長(zhǎng)期吃甜食會(huì)引起肥胖甚至?xí)T發(fā)糖尿病。

　　4.工作姿勢(shì)一動(dòng)不動(dòng)

　　大家都知道，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓身體感覺(jué)很不舒服，長(zhǎng)期坐在桌前工作的上班族更要注意這個(gè)問(wèn)題。很多白領(lǐng)都有肩頸疾病，這與不良的工作姿勢(shì)有很大的關(guān)系，建議白領(lǐng)們每隔30-50分鐘就要活動(dòng)一下肩膀，或者起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

　　5.長(zhǎng)期伏案午睡

　　伏案午睡是很多上班族都會(huì)選擇的午休方式，但是經(jīng)常趴著睡對(duì)身體的傷害也是很大的。專家表示，伏案午睡可能會(huì)導(dǎo)致眼球受到壓迫，長(zhǎng)期如此會(huì)影響視力，上班族們?nèi)羰菦](méi)辦法避免伏案午睡，那么可以那個(gè)靠枕墊在腦袋底下，把頭部托高一點(diǎn)可以讓你睡得更舒服也更健康。

　　6.休息前沒(méi)有好好卸妝

　　這一點(diǎn)對(duì)于女性上班族來(lái)講是非常重要的，由于工作需求，如今很多女性在上班的時(shí)候都會(huì)化妝，但是下班之后感覺(jué)全身疲憊于是草草卸妝倒頭就睡，一次兩次你可能沒(méi)感到有哪里怪怪的，但是長(zhǎng)期下來(lái)，沒(méi)有被卸掉殘余在臉上的化妝品可是會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越差，建議女性們?cè)倮鄱家J(rèn)真卸妝，卸妝以后還要涂抹護(hù)膚品來(lái)保養(yǎng)皮膚。

2女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健小竅門(mén)

　　一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

　　一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

　　睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

　　一分鐘左右翻身

　　在床上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

　　把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

　　穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

　　如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

　　吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門(mén)部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝按摩雙腳

　　化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門(mén)屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

　　白領(lǐng)養(yǎng)生茶 舒壓養(yǎng)顏

　　1、化解壓力、放松心情：洋參百合茶

　　● 材料：百合3錢(qián)、西洋參2錢(qián)、冰糖適量

　　● 做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分鐘。

　　● 偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。

　　2、“電腦眼”的好朋友：杞菊明目茶

　　● 材料：枸杞2錢(qián)、菊花1錢(qián)

　　● 做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分鐘。

　　● 偷懶秘笈：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜10分鐘。

3盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)十大養(yǎng)生建議

　　第一：學(xué)會(huì)讓自己高興

　　一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理;

　　第二：學(xué)會(huì)處理矛盾

　　生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了，因此我建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同;

　　第三：學(xué)會(huì)與人交往

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂(lè)不起來(lái)也不容易取得成績(jī)，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作，因此我建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請(qǐng)教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利;

　　第四：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食

　　吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)，因此建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙;

　　第五：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽

　　糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但社如過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過(guò)多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類含鹽較高食物;

　　第六：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的，因此建議平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下;

　　第七：學(xué)會(huì)處理三餐

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開(kāi)水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開(kāi)水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過(guò)多。

　　第八：學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的，因此給大家建議這樣：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧，完了以后可以在走廊里或門(mén)口簡(jiǎn)單伸幾個(gè)象樣的懶腰，手扶著墻簡(jiǎn)單做幾個(gè)俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧，再就是睡覺(jué)前，怎么也得洗澡或洗臉吧，洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點(diǎn)，假如你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做更好的鍛煉的話，這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持!在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球;

　　第九：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息

　　很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來(lái)的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。比如你在開(kāi)車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用;

　　第十：學(xué)會(huì)處理失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人跟我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的，因此我建議：當(dāng)你覺(jué)得自己睡不著的時(shí)候千萬(wàn)別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

4白領(lǐng)的最佳養(yǎng)生時(shí)間

　　1、刷牙的最佳時(shí)間

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　2、洗澡的最佳時(shí)間

　　每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　3、飲茶的最佳時(shí)間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

　　4、喝牛奶的最佳時(shí)間

　　因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

　　5、吃水果的最佳時(shí)間

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　6、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

　　上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

　　7、散步的最佳時(shí)間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4、8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

　　8、鍛煉的最佳時(shí)間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最宜鍛煉。

　　9、睡眠的最佳時(shí)間

　　午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　10、美容的最佳時(shí)間

　　皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

5白領(lǐng)養(yǎng)生五招舒緩身體排毒提神

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說(shuō)水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無(wú)法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師專家建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?！耙?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

　　2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊-放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　3、好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

　　容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒服。

　　方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。

　　4、多喝水

　　每天至少飲用2000c.c。的水分，補(bǔ)充身體所需。

　　養(yǎng)生茶飲也不錯(cuò)。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋蔘(3錢(qián))，黃耆(5錢(qián))，加2～3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲以上)則改用高麗蔘，冬蟲(chóng)夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

　　常覺(jué)口干的人，可以用炒過(guò)的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果，專家建議。

　　專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

　　5、淋浴，按摩，舒筋活血

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。

　　按摩對(duì)于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺(jué)得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

　　另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒(méi)有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。

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