很多人認為白領(lǐng)過的生活一定很舒服，其實仔細一想，不難發(fā)現(xiàn)他們也是一個健康弱勢群體，正確科學(xué)的養(yǎng)生方法對他們來說也是至關(guān)重要，那么白領(lǐng)保健之全身7大時髦病你知道嗎，下面來了解你一下。

目錄辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生白領(lǐng)保健之全身7大時髦病白領(lǐng)日常的幾個保健養(yǎng)生方法白領(lǐng)如何保健才能擁有健康體魄白領(lǐng)必知的中醫(yī)養(yǎng)生保健

1辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

　　1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。

　　2、每天補充適當?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。

　　4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。

　　5、在午休的時候為自己涂一層啫喱，10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。

　　6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時左右。

　　7、在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　9、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　12、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉，盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

　　13、在喝咖啡，吃零食時要盡量注意少攝取糖。

　　14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　15、盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

　　16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

2白領(lǐng)保健之全身7大時髦病

　　1、屏幕臉

　　典型癥狀：皮膚粗糙、眼神木訥

　　長時間面對電腦，導(dǎo)致臉色發(fā)白、皮膚干燥，嚴重的還有痤瘡等，一些人還會出現(xiàn)面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。這些綜合起來的癥狀就是——屏幕臉。

　　防控寶典：用完電腦快洗臉

　　遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少用電腦的時間，即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少于70厘米的距離。

　　此外，還可以調(diào)整室內(nèi)光線，避免光線直射屏幕，每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果，增加各種維生素的補充，多喝水。用完電腦要及時清潔皮膚，使用比較溫和的護膚品，多給皮膚保濕，盡量不化濃妝。

　　2、耳機耳

　　典型癥狀：聽力下降、頭昏頭疼

　　因長時間佩戴耳機導(dǎo)致的聽力下降，耳鳴，耳朵脹痛，頭昏頭疼等癥狀，被專家們形象地稱為——耳機耳。

　　防控寶典：耳機音量能小則小

　　使用耳機時，音量最好控制在聽歌時還能聽到別人說話為宜，以免過分刺激耳朵。而且連續(xù)使用時間一定不能過長，每聽半小時，最好就能取下耳機休息一會兒。青少年最好不用耳機，如果一定要用，最好選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的外罩式耳機，這樣的耳機音質(zhì)相對較好。

　　此外，聽力的損傷總是在不知不覺中，很多人都是在聽力下降很嚴重時才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時間。年幼的孩子不會說，但當他們經(jīng)常“充耳不聞”，難以集中注意力，反應(yīng)比較遲鈍時，家長就要警惕了，最好帶孩子去醫(yī)院做個聽力篩查，及早發(fā)現(xiàn)。

　　3、鼠標手

　　典型癥狀：手指麻木、疼痛無力

　　長時間或不當使用鼠標，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié)，甚至肩關(guān)節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。

　　防控寶典：抓完鼠標泡泡手腕

　　鼠標手完全可以預(yù)防。當出現(xiàn)由于使用電腦而導(dǎo)致手部不舒服的時候，應(yīng)該少用鼠標、調(diào)整坐姿以及手腕的位置。同時，在選擇鼠標時以手感舒適最好，還可以選擇一個帶托腕的鼠標墊。每次使用鼠標40分鐘后建議做一些抓手、甩手之類的手部放松運動，也可對手部肌肉做適當?shù)陌茨Α?/p>

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關(guān)節(jié)。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時減輕腕管局部組織的水腫，達到減輕癥狀的目的。當然，如果癥狀持續(xù)不緩解，就應(yīng)該到正規(guī)的?？漆t(yī)院治療。

　　4、焦躁心

　　典型癥狀：莫名焦慮、易發(fā)火

　　充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔(dān)心，卻沒有一個明確的原因，快速的生活節(jié)奏讓現(xiàn)代人的內(nèi)心變得越來越焦躁。

　　現(xiàn)代人普遍心理承受能力相對較差，每個人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些過于急迫了。

　　防控寶典：平心靜氣關(guān)鍵要“慢”

　　如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢-專家認為，“慢”字是關(guān)鍵。放慢生活節(jié)奏，放慢追趕的腳步，多停下來重新梳理一下過去的事情，多反思。

　　多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調(diào)整方法，多讀書，讀好書，能提升修養(yǎng)，引導(dǎo)心理素質(zhì)的提高。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

　　5、玻璃胃

　　典型癥狀：常常胃疼、胃脹等

　　吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹，不到40就得胃癌，現(xiàn)代人的胃越來越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時飲食和不合理飲食。

　　防控寶典：到點就吃飯

　　飲食要注意時間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長，其余的時候隔4~5個小時就可以。

　　在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了，可以自己根據(jù)實際情況調(diào)節(jié)。

　　6、沙發(fā)臀

　　典型癥狀：臀部扁平、脊椎受損

　　只要在家，就喜歡一屁股坐在沙發(fā)上，一窩就是好幾個小時。臀不離沙發(fā)，成了名副其實的“沙發(fā)臀”。

　　沙發(fā)大多比較柔軟，長時間坐沙發(fā)，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變松弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發(fā)中，血液循環(huán)不暢，還有可能導(dǎo)致男性前列腺疾病。

　　防控寶典：“坐立不安”是好事

　　精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會來回活動?！吧嘲l(fā)臀”一族就應(yīng)該“坐立不安”。一方面，要對久坐傷身的道理緊張起來，明白其重要性;另一方面，連續(xù)坐沙發(fā)的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發(fā)，不妨起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。

　　7、經(jīng)濟艙腿

　　典型癥狀：腿腫、腿疼

　　長時間坐著不動，雙腿血液流通不暢易形成血栓。這種病癥多半發(fā)生在乘坐飛機經(jīng)濟艙的乘客身上，故又稱“經(jīng)濟艙腿”。

　　經(jīng)濟艙腿又叫深層靜脈血栓，在密閉空間久坐不動，血液循環(huán)變慢，就容易形成深靜脈血栓，血栓如果移到肺里，還可能引起急性肺栓塞，造成死亡。

　　防控寶典：從靜脈曲張開始防

　　預(yù)防經(jīng)濟艙腿，說到底還是要多動，最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬于常見病，但其危害性是緩慢加重的，因此建議需要坐長途飛機的靜脈曲張患者，最好進行治療，以免出現(xiàn)經(jīng)濟艙腿。

3白領(lǐng)日常的幾個保健養(yǎng)生方法

　　1、天天的生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閑時多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、常常聽輕松愉快的音樂

　　節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

　　7、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　8、及時做好心理調(diào)節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、利用瑣碎時間打盹

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

4白領(lǐng)如何保健才能擁有健康體魄

　　白領(lǐng)保健方法一、工作時盡量多走動

　　白領(lǐng)們所從事的工作一般都需要坐在電腦前進行，很多白領(lǐng)只顧著緊張工作，有時候整整一上午或一下午都不站起來走動一下。長此以往，頸椎病、腰椎病、鼠標手等疾病就會不請自來，損害著眾多白領(lǐng)的身體健康。白領(lǐng)保健第一項就是請白領(lǐng)們盡量多走動，可在電腦上設(shè)置一個休息鬧鐘，每一個小時就提醒白領(lǐng)們站起來活動活動，并盡量往遠處看一看，緩解緩解眼部壓力。

　　白領(lǐng)保健方法二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　有些白領(lǐng)特別是女性白領(lǐng)為了擁有曼妙的身材，經(jīng)常節(jié)食，動不動就不吃飯，飲食沒有規(guī)律，這是白領(lǐng)保健最應(yīng)該注意的問題，白領(lǐng)們要想精力充沛，一定要按時吃飯，不能想吃就吃很多，不想吃一點都不吃。另外，白領(lǐng)保健還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起，才能精神奕奕。

　　白領(lǐng)保健方法三、多進行戶外運動

　　白領(lǐng)們一般都在室內(nèi)工作，很少外出，有的白領(lǐng)所選擇的健身方式也是去室內(nèi)健身房運動，殊不知，最好的健身場所是戶外。因為戶外有更多的新鮮空氣，能提供更好的鍛煉環(huán)境。白領(lǐng)們在緊張的工作之余，不妨邀上三五好友一起去戶外打羽毛球、網(wǎng)球、慢跑、競走，這些有氧運動不僅可以讓白領(lǐng)們收到良好的健身效果，還能有效緩解工作所帶來的壓力。白領(lǐng)保健不妨嘗試一下這種方法。

5白領(lǐng)必知的中醫(yī)養(yǎng)生保健

　　搓手3分鐘

　　先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。

　　冷水浴3分鐘

　　用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。

　　彎腰3分鐘

　　雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

　　仰臥呼吸3分鐘

　　全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。

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