想要減肥的你整天嘴里說著減肥，實際行動上卻用躺著來實踐，其實阻礙你減肥的不是減肥方法不科學或者是控制不住吃高熱量的東西，主要是因為你心懶。

曾經(jīng)看過小A高中的時候150斤，她每天就在自我安慰，減肥的事再等等；到了大學，體重直接飆到200斤，這個時候她還是覺得再等等，也不是很胖；

終于畢業(yè)工作了，她意識到自己的體重都300斤了，她就慌了，這可怎么辦，該怎么減肥了？說白了也就是心懶。

心懶唯一能克服的就是讓自己動起來，大多數(shù)的減脂動作都是可以在網(wǎng)上找到或者是請教身邊的瘦身達人，所以動起來，克服心懶，你才能穿上你心儀許久的小碼衣服、吊帶裙、背心……

小編今天分享的這幾個超級燃脂動作，每天堅持做4組，可以讓你重回自信身材，刷掉你身上的脂肪。

1、開合跳（每天堅持做完4組，每組時長為1分鐘，組間歇30秒），做完第二組你就已經(jīng)累的不行了。

這個動作能夠調(diào)動你全身的肌肉力量，特別是手臂、大腿、腹部上的贅肉，都能被甩掉，燃脂速度非?？?，而且高效甩脂。運動的過程中能夠快速提高你的心率，讓你很快就進入了運動的狀態(tài)。

2、平板支撐（每天堅持做完4組，每組時長1分鐘，組間歇30秒）

這個動作是集中訓練你的肌肉群，讓你的全身75%的肌肉都能得到高效地鍛煉，提高肌肉力量。

高效燃脂，促進身體的代謝能力，雖然這個動作在做的過程你會覺得很煎熬，而且總會痛恨時間過得很慢，但是這時候你的全身脂肪已經(jīng)在加速被燃燒。

3、波比跳(每天堅持做完4組，每組15個，間歇30秒）

如果你堅持1個禮拜的波比跳之后，身體已經(jīng)適應(yīng)了這個強度，可以每組加多5-10個次數(shù)進去，增強訓練的強度，這個動作能夠有效地調(diào)動你全身的贅肉，燃脂速度很明顯，而且還能有效地訓練你的肌肉。

4、深蹲跳（每天堅持做4組的深蹲，每組20個，組間歇30秒）

深蹲跳結(jié)合了深蹲和跳躍兩個運動動作，深蹲能夠有效地促進下半身肌肉的增長，腿部肌肉對我們來說非常重要，特別是人到中年，腿部肌肉力量漸漸流失，深蹲能促進肌肉力量的增長，減緩?fù)炔苛α康牧魇俣?，對于男性促睪和提臀的作用都很明顯。

5、箭步蹲（每天堅持做4組的箭步蹲，每組20個，組間歇30秒）

箭步蹲的訓練效果一點都不亞于深蹲，而且箭步蹲訓練的方式還有很多，比如箭步蹲跳，負重箭步蹲等，快速提高下半身燃脂的速度，能夠促進下半身肌肉的合成和肌肉力量的提高。

除了每日堅持這幾個高效燃脂的動作，還要控制飲食的熱量，要控制每天訓練燃燒的熱量大于你每日攝入的熱量，這樣才能確保你能夠高效地減脂。

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