2021暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃

　　新的假期，新的計(jì)劃，在這個(gè)烈日炎炎的暑假， 制訂了怎樣的減肥計(jì)劃呢?下面是搜集整理的暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃。
　　暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃篇一
　　[飲食方面]:
　　，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
　　，如糙米、全麥制品。
　　，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
　　，然后從喜愛(ài)吃的食物開(kāi)始夾起。
　　，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
　　-20次才吞咽。
　　。
　　，立刻刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
　　，尤其是邊看電視邊吃零食。
　　，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。
　　[運(yùn)動(dòng)方面]:
　　，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
　　，仰臥起坐，俯臥撐。
　　，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
　　，能夠出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
　　慢跑30~50分鐘。
　　騎腳踏車1小時(shí)~75分。
　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
　　游泳30~40分。
　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
　　跳繩30~40分。
　　，步子適宜放大，速度能夠加緊。做得時(shí)候身子一樣要坐直。
　　暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃篇二
　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)境保護(hù)、最根本、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的方法就是合理控制飲食:
　　1、控制熱量和脂肪。要一直小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)降低些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
　　4、平衡膳食。天天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
　　5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的標(biāo)準(zhǔn):熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
　　6、意志決定減肥的效果和質(zhì)量。
　　暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃篇三
　　大標(biāo)準(zhǔn):少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃
　　天天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
　　星 期 一
　　(午餐):綜合冷盤(依據(jù)自己的口味吃，其中包含瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
　　(晚餐):魚(yú)或貝類，任何一個(gè)全部能夠(清蒸)，綜合沙拉、任何一個(gè)綠色蔬菜或其它蔬菜全部可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(假如買不到可用其它水果替換)。
　　星 期 二
　　(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。
　　(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
　　星 期 三
　　(午餐):鮪魚(yú)或其它魚(yú)沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一個(gè)水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
　　(晚餐):切片紅燒羊肉，全部的肥肉和脂肪全

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