很多女性朋友們?yōu)榱藴p肥真是想盡了各種各樣的辦法，然而有的人卻是收效甚微。其實減肥也是要講究科學方法的。那么快速減肥食譜都有哪些呢?針灸減肥食譜對減肥的幫助又有多少呢?下面就讓小編帶您來詳細了解下吧!

　　減肥食譜

　　其實鈣質(zhì)不足也是導致易胖體質(zhì)的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，制成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過度，控制食欲。

　　2、早晨咖喱減肥法

　　日本醫(yī)科大學教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法，只要早上起來以咖喱為早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個8分飽就ok，滿足吃貨的你，又不需要過分節(jié)制食欲!

　　3、昆布絲減肥法

　　在飯前半小時內(nèi)，先吃點昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都ok，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯后抑制體內(nèi)對多余脂質(zhì)的吸收，同時帶來飽腹感，有效控制食欲。

　　另外，昆布絲中含有大量的碘質(zhì)，注意不要攝入過量，只要飯前吃一點點就能充分發(fā)揮其減肥功效哦!

　　4、溫熱酸奶減肥法

　　早餐用溫熱的酸奶來代替，一個月下來，不少藝人能成功減重6公斤，并且反彈幾率很低呢!酸奶對減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內(nèi)臟機能。同時，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。

　　5、肉食減肥法

　　在飲食減肥中，不少人都認為少吃肉就能瘦，其實肉類的蛋白質(zhì)正正是我們體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)之一，當我們蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少的時候，是根本沒法改善易胖體質(zhì)!

　　米飯分量適當減少，肉類照樣吃，記得在烹調(diào)前取出脂質(zhì)部分，用少油的烹調(diào)方法來制作菜肴，滿足吃肉一族的你!

　　6、紅薯減肥法

　　薯類食物富含淀粉質(zhì)，不少人都避而遠之，但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問題，重整腸內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質(zhì)。

　　針灸減肥食譜

　　雞蛋1~2個，加豆?jié){300ml。或者雞蛋1~2個，加牛奶250ml.

　　(二)中餐：主要進食蛋白質(zhì)和蔬菜

　　(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

　　(2)豆腐250g加瘦肉100g

　　(3)黃豆芽100g加瘦肉100g

　　以上任選一份當午餐蛋白質(zhì)食物。

　　2、蔬菜150g

　　(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可開水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

　　可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

　　注：對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

　　減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各種飲料。

　　每日飲水2000~3000ml。

　　春季減肥食譜

　　減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。

　　黃豆

　　黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養(yǎng)的減肥美食。

　　紅薯

　　紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。

　　豆?jié){

　　如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營養(yǎng)豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

　　清諧茶

　　除了豆?jié){外，減肥的時候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用，特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進新陳代謝，并抑制體內(nèi)脂肪生成，讓你越喝越瘦，而且純天然藥材配制，更健康。

　　結語：看完了文章，您對減肥食譜是不是有了進一步的認識了呢?每個人都希望自己能擁有窈窕的身材，所以減肥就一定要選對合適的方法，這樣才能事半功倍。平時我們一定要多注意鍛煉身體，科學合理運動!

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