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春季燃脂瘦身操 - 簡單有效的減肥操 ：一周燃燒4kg脂肪

健身 更新時間：2025-01-02 23:13:01

　　一到春季很多人都感覺到瘦身非常的緊迫了在瘦身減肥的時候如何達(dá)到好的瘦身效果是很多人一直想追求的，下面小編告訴大家一組瘦身操，幫助大家快速消除全身的多余脂肪，讓你在短期內(nèi)都能看到好的效果，達(dá)到完美的身材曲線。

　　第一步：完美雙腿

　　功效：這套簡便的體操，能修長腿部線條，減去多余的脂肪，防止久坐造成的腿部浮腫，使雙腿顯得更加修長。

　　動作4：雙腳站立，將彈簧呼啦圈置于身后;左腳前側(cè)出一步，右腿向上伸展;用呼啦圈將右腳背勾住，盡力向上提拉，并保留姿勢5秒鐘。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。

　　動作5：平坐地板上，雙腿并攏，雙腳勾住呼啦圈，雙手抓住呼啦圈盡力向后提拉，身體慢慢向后傾斜，直到上身完全平躺在地板上，雙腿與地面保持垂直狀態(tài)，保持該姿勢5秒鐘，然后重復(fù)動作10-15次。

　　第二步：纖長手臂

　　功效：粗粗的手臂，寬寬的肩膀，不自信的你甚至一直不敢穿無袖衫?趕緊下定決心吧，幾個動作就能輕松減去雙臂贅肉，讓你向肥肥的手臂說再見。

　　動作6：站立，雙腳分開如同肩寬，挺胸收腹，雙手在胸前緊緊抓住彈簧呼啦圈的兩端，用力將彈簧呼啦圈上下拉伸，然后回復(fù)。重復(fù)動作10-15次。

　　動作7：站立姿勢，雙腳分開比肩略寬，收腹翹臀，雙手將彈簧呼啦圈置于身后，雙臂用力將呼啦圈兩側(cè)拉伸，回復(fù)。重復(fù)動作10-15次。

　　動作8：站立，雙腳分開，將彈簧呼啦圈套在上身，并將它套在雙臂上，雙手握拳用力將呼啦圈向上提拉。重復(fù)動作10-15次。

　　第三步：瘦腰收腹 功效：消除腹部難看的贅肉，緊致上腹部和下腹部的肌肉，同時還能很好地減去腰部的游泳圈。 動作1：側(cè)臥，左手臂屈肘，將呼拉圈一端勾住右腿，保持身體穩(wěn)定，右手握住另一端用力向上提拉，直到右腿與地面呈45度。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。動作2：俯臥，收縮腰背肌，上半身抬離地面，用呼啦圈勾住雙腳盡力向上提，收縮背、腰、臀及大腿后側(cè)肌肉，身體慢慢向前傾斜，直到胸腹著地，保持該姿勢5秒鐘。然后重復(fù)動作10-15次。動作3：坐在地板上，脊椎向上伸展，屈左膝，右腿直膝并將呼啦圈套在右腳掌上，雙手穿過圈，用力將右腿向胸腔方向拉近。然后換腿進(jìn)行。重復(fù)10-15次。

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