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節(jié)食一年可以瘦多少斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 01:53

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節(jié)食一年可以瘦多少斤

張克明營養(yǎng)科副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

節(jié)食1年可以瘦多少斤，臨床并無具體統(tǒng)計數(shù)據(jù)，一般臨床建議每月體重下降0.5-2公斤為宜。因為每個人的基礎體重，以及對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整程度等有所差異，所以無法給出具體數(shù)據(jù)，而且需要說明節(jié)食并不利于身體健康。如果想要減肥，建議選擇科學合理的方式減肥。

對于基礎體重較大的人群而言，如果不吃零食，并適當減少三餐攝入量，節(jié)食1年可能瘦20斤左右。而如果飲食控制并不嚴格，或基礎體重較小，則節(jié)食1年可能瘦5-10斤或更少。

對于想要減肥的人群而言，應避免長期節(jié)食達到減肥目的，這樣既不利于身體健康，又容易導致體重反彈。如果過度節(jié)食，還可能導致營養(yǎng)不良，不利于消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。減肥要選擇正確的方式，可以在飲食上進行適當調(diào)整，比如控制總熱量、適當減少主食量，以及增加蔬菜等低熱量食物的攝入。不能過度節(jié)食，要保證營養(yǎng)攝入全面，滿足機體需求，還要進行運動鍛煉，長期堅持一般可以達到減肥目的。

2023-11-03瀏覽3903次

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徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲節(jié)食一個月可以瘦多少斤通常節(jié)食1個月，應可以減肥5-10斤左右，但是只通過節(jié)食減肥的消瘦并不可取。因為通過控制飲食的減肥，通常反彈率較高，且在醫(yī)學的角度上并不健康。因此如果為病理因素導致的肥胖，而需要減肥的人群，不建議通過節(jié)食方式進行控制和治療。應進行適當運動，加上規(guī)律生活的調(diào)整，以及適當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)改變，通常較單純依靠節(jié)食，減肥速度相對更快，而且相對更加鞏固、不易反彈。僅憑節(jié)食減肥通常并不可取，因為節(jié)食會阻斷碳水化合物的攝入，而且可能造成營養(yǎng)吸收相對不良，造成必要維生素缺乏，導致失眠、多夢、脫發(fā)，心悸等一系列副作用產(chǎn)生。雖1個月可以體重可以減5斤，甚至10斤左右。但是在長遠的角度，依靠節(jié)食減肥容易反彈，所以建議通過適當改善飲食結(jié)構(gòu)，以及運動相結(jié)合的方式進行減肥。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15一天不吃飯會瘦多少斤一天不吃飯體重應該會出現(xiàn)下降，但是具體的數(shù)值，醫(yī)生無法作出準確的判斷。這與每個人的身體狀況、之前的飲食習慣，以及之前的體重，有非常大的關(guān)系。但不管體重減輕多少，作為醫(yī)生都是非常不推薦用這種方式來減重或者減肥。之所以人體會越來越胖，就是因為這些脂肪會以能量儲存形式堆積在身體當中，脂肪堆積是因為每天攝入的能量超過了消耗的能量，就有多余的可以存起來。如果想要減肥，最好的辦法就是反其道而行之，讓每天消耗的能量大于每天所吸收的能量，這樣就能實現(xiàn)減肥。從這個角度來看，合理的控制飲食非常有必要，但是不代表一天都不吃飯。一天都不吃飯對于血糖、電解質(zhì)，以及消化系統(tǒng)都會造成非常大的影響，甚至是損傷。要是體重一天減下幾斤，但對身體的影響卻非常大。除此之外，還要注意增加能量消耗，比較合理的辦法就是積極運動，一方面減少能量攝入，另一方面增加能量的消耗，才是真正的減肥方式。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37兩個月能瘦多少斤減肥的過程中，機體每個月瘦多少斤因人而異，如果患者原來肥胖過度，減肥的速度可能會快一些，如果患者接近標準體重，減肥的速度就會放緩。一般在減肥的過程中，不要求患者一個月體重下降過多，體重下降過多，一是容易引起反彈，二是不穩(wěn)定，容易引起機體的一些代謝紊亂，常規(guī)情況下要求一個月體重下降的速度在4-5斤為合適。減肥的過程主要是對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，有一個簡便的公式，身高減105再乘以30，這個30就是30大卡，相當于1公斤體重每天進食30大卡所出來的數(shù)字，就是這個患者每天的進食大卡。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括游泳、跳繩、跳操、跑步。每天的入量少于出量就可以達到減肥的效果，如果入量多，出量少，機體會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。減肥是一個長期過程，減肥的速度不宜太快。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37十天可以瘦多少斤"10天可以瘦不要超過三斤，減重希望科學減重，減重的速度應該適度。建議每個月不要超過5kg，相當于10天可以瘦不要超過三斤。n肥胖最主要的原因是攝入的熱量與消耗的熱量，而攝入熱量長期攝入過多。而要想避免肥胖，減輕體重當然要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，減少熱量的攝入。n通過均衡的營養(yǎng)吃東西，避免過量的限制飲食，帶來營養(yǎng)不均衡。如果體重在短時間之內(nèi)過度的體重下降過快，比如一個月超過了5kg，會帶來減重的并發(fā)癥，出現(xiàn)像脫頭發(fā)、營養(yǎng)不良、貧血，還會出現(xiàn)體力精力明顯的下降。要保證適宜的減重速度，適宜的減重速度，對防止反彈也同樣重要。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15一個月能瘦多少斤1個月能瘦多少斤，醫(yī)生無法給出準確答復，每個人身體情況不一樣，減肥、減重的人制定的飲食方案、運動計劃、堅持程度不一樣，會存在非常大的差別。有的人可能1個月體重沒有明顯變化，但有的人1個月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥，應該要有合理、科學的方案。建議制定好飲食計劃，根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動強度及身材制定合理的熱量攝入，再分配到各餐的飲食中。要堅持運動，一定要注意時間足夠，不能只運動10-15分鐘，消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運動30-40分鐘，才可能看到比較明顯的效果。另外要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，1周只運動1次，減重效果不會理想?？傊?個月能瘦多少斤，取決于制定的減肥、減重方案，以及執(zhí)行情況。王志新主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43發(fā)燒一般會瘦多少斤正常"發(fā)燒的時候一般體重可能會下降1-2kg是正常允許的范圍，因為孩子在發(fā)熱的時候相對體溫升高以后基礎代謝率會有提高，所以這個時候體重容易下降。n另外，本身孩子在發(fā)熱的時候消化道的功能會受到影響，這時候影響孩子的食欲，攝入量也會相對減少，所以它攝入量減少的同時，又有基礎代謝率的提高，可能就會造成孩子體重下降。n在孩子發(fā)燒的時候有一些水電解質(zhì)的失衡也會造成孩子可能會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以可能會出現(xiàn)一過性的體重下降。但是，如果孩子體重下降得過多，應該及時到醫(yī)院進行檢查，是否是原發(fā)疾病本身造成，或者是器質(zhì)性的疾病引起的孩子體重下降。因為孩子這個時候如果體重下降得過多，就不是正常狀態(tài)。"田亞坤主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京佑安醫(yī)院三甲1個月瘦多少斤正常"一般，瘦身減肥不要過于劇烈，如果快速瘦身或者體重快速減輕，會擾亂身體的新陳代謝，產(chǎn)生厭食癥、營養(yǎng)不良、頭暈、惡心、四肢無力，甚至虛脫、暈厥等不良癥狀。一般來說，1個月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利于反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、淀粉的食物之外，還要適量多做運動。能夠使身體塑形，增強身體的線條感，以免過度減肥造成皮膚松弛。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37一個月瘦多少斤正常"一個月瘦多少斤正常沒有固定的標準，肥胖根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量，而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪，最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差，飲食包括醫(yī)學營養(yǎng)的減重，要確定肥胖的程度。如果是過度的肥胖，嚴重的可能需要做代謝手術(shù)，如果是中等的肥胖，用體重指數(shù)來衡量在35以下，對于這樣的患者希望能夠盡快的收到效果，分以下三個階段：n第一、比如頭三個月可能設定的減肥目標，是在三個月當中要減去20kg相當于40斤，這種情況如何能達到，比如說采取高蛋白飲食方案，高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感，因為高蛋白可能需要飲食當中的食物還有蛋白餐，這都需要一定的經(jīng)濟基礎。另外，可以動員能量消耗，同時很重要的一點就是體重在短時間之內(nèi)下降，但是能保證瘦體重，肌肉不致于過度的消耗，因此在這個階段當中能夠看到明顯的成效，短時間之內(nèi)體重明顯下降，給患者帶來非常好的成就感。n第二、輕斷食方案，在短時間之內(nèi)已經(jīng)瘦下來了，像三個月瘦了將近40斤，下階段可能就是每個月大概帶來的是5-10斤。n第三、要保證效果，進入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n當然整個這些方案當中，都需要科學合理的運動和良好的生活方式，特別自我監(jiān)督，包括飲食的記錄和運動的記錄，還有專門的體重專員來監(jiān)督，包括醫(yī)生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥節(jié)食可以瘦嗎"節(jié)食減肥可以瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥需要從兩方面入手：一方面減少熱量的攝入；另一方面增加能量的消耗。如果減少熱量的攝入，也就是節(jié)食，盡量少吃東西，肯定會有助于體重的下降。n體重下降的同時，還要考慮是否是健康減肥，因為有研究發(fā)現(xiàn)通過飲食控制、少吃東西，如果不進行鍛煉，體重雖然有下降，但是減少的僅僅包括脂肪和肌肉，同時肌肉量往往并沒有明顯的增加。隨著長期的飲食注意控制，體重雖然下降，但是由于肌肉量減少，而且骨量會減少，這樣不利于身體的健康。因此要想健康的減肥，不僅要減少熱量的攝入，也需要增加能量的消耗，就是通過科學的運動來幫助減重。n運動要堅持有氧運動和耐力運動，而且每周五次以上，每次40-60分鐘以上。通過運動有助于消耗熱量，對心肺功能也有改善作用，能提高抵抗力，最關(guān)鍵的是能夠幫助增加肌肉的量。這樣不僅能帶來體重的下降，而且體內(nèi)的組織構(gòu)成比，肌肉、脂肪和骨骼同樣能健康。"李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲跑步加節(jié)食為什么不瘦"實際上導致肥胖的原因有很多，除了平時吃得多、運動量少、工作壓力比較大或者內(nèi)分泌功能紊亂、睡眠不足，這些因素都會導致肥胖。實際上肥胖是基因、飲食以及情緒、內(nèi)分泌激素等各方面共同作用的結(jié)果，所以單純跑步加節(jié)食以后體重仍然沒有下降就需要去找找有沒有其它原因?qū)е碌姆逝?，比如有沒有工作壓力比較大、情緒不好或者夜間睡眠不好，女性是否有肥胖同時伴有月經(jīng)紊亂，這些問題都要考慮進去。只有把這些可能影響體重的因素都解決，體重的控制才能達到比較好的預期目標。"

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