一說(shuō)到減肥，很多人都能和晚餐聯(lián)系到一起。在日常生活中，最常見(jiàn)的減肥方式便是“不吃晚餐”，可這種方式真的能瘦嗎？肯定的回答你：能瘦！

但并不建議大家采取這種暴瘦的方式，很多女性減肥并不是為了維持在正常的體重范圍，而是想要有骨感美。根據(jù)案例來(lái)看，一個(gè)月內(nèi)不吃晚飯，絕大多數(shù)女性都能瘦。

連續(xù)一個(gè)月不吃晚餐，瘦下去20斤正不正常？

有這個(gè)可能，但不正常。尤其是肥胖人群在短短的30天之內(nèi)瘦掉20斤，這種情況屬于短時(shí)間暴瘦。

極少數(shù)情況下，人出現(xiàn)大幅度的體重下降，多和體內(nèi)散失大量水分有關(guān)。根據(jù)正常人水的比例，通常要占到60~70%。最終導(dǎo)致的結(jié)果并不是“真瘦”，這時(shí)候反而需要大家擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等問(wèn)題了。

另外，還需要大家更擔(dān)心的一種情況，機(jī)體要在短時(shí)間之內(nèi)分解脂肪，極易產(chǎn)生大量酮體，一旦超出腎臟的最高限度，還會(huì)增加酮癥的發(fā)生危險(xiǎn)。

如果你還在用這種方式，并且出現(xiàn)了不正常的情況，就要到醫(yī)院去檢查一下了。

瘦多少斤最正常？如果超出這個(gè)范圍反而有問(wèn)題。

首先不建議大家用不吃晚餐的方式減肥，根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》建議：每天成年人要有三餐，早中晚餐都有最佳的比例，分別為30%、40%、30%。

無(wú)論缺少其中任意一餐，看似吃的食物少了，可饑餓感是會(huì)累積的，一頓飯不吃，那么下一頓你還會(huì)吃的更多。也就是說(shuō)把晚飯的積攢都第二天午飯?jiān)俪?，那么最終的效果也是一樣的，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。

另外，長(zhǎng)期不吃晚飯，饑一頓飽一頓，久而久之腸胃功能紊亂，機(jī)體在晚上沒(méi)有產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅會(huì)造成胃腸病，還容易消耗機(jī)體內(nèi)更多的蛋白質(zhì)，從而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、營(yíng)養(yǎng)不良。

所以，減肥還需要大家正常進(jìn)食，正確的方式是每餐少吃一點(diǎn)，盡量做到七分飽。七分飽所指的是，在一桌子美食面前，當(dāng)你還想要吃但把食物撤走之后又沒(méi)有欲望了，就是腸胃可以接受的最佳狀態(tài)，再加上運(yùn)動(dòng)。

在這種方式下，每周瘦1~2斤，一個(gè)月之內(nèi)瘦4~8斤是理想狀態(tài)。如果你不想反彈，那么一個(gè)月盡量控制在4斤之內(nèi)，是比較穩(wěn)定的方式。

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