最近有一個評論很有意思，把我都整笑了。有朋友說一個月減40斤，其中大部分都是水分和脂肪。因為肌肉是固定的，基本上不會流失肌肉，這個說法是錯誤的，今天我們來聊聊這個話題：

1、一個月能減掉純脂肪，其實就是3~4斤

這個其實不是亂說的，我們完全可以用數(shù)學(xué)方法用數(shù)據(jù)算出來。

我們都知道燃燒一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量。那么假設(shè)我們每天有500大卡的熱量差，一個月下來就是15,000大卡。

換算一下，差不多約等于1.9公斤的純脂肪。也就是說就算我們每天真的有500大卡的熱量差，一個月能減掉的純脂肪也就是兩公斤左右。

再加上可能會流失一點水分和肌肉，每個月能減掉的體重其實就是5斤左右的范圍。

那么問題來了，你一個月減40斤，你說里面大部分是水分和脂肪。那就里面只有4斤是脂肪，36斤是水分嗎？

這是明顯不可能的事情，一個月流失36斤水分，這個人估計不太行了，得送去急救。

根據(jù)我們的經(jīng)驗，一個月如果真的能減40斤。那么最少有15~20斤是肌肉被流失掉。有4斤左是純脂肪，還有10多斤是水分的流失。

當(dāng)然因為目前我指導(dǎo)的客戶還沒有一個月減40斤的情況，最多一個月減十幾斤。所以具體減掉了多少肌肉，只能估算，但估計差不了太多。

2、會不會反彈？

這點是毫無疑問的，99%的幾率會反彈。原因也很簡單，因為大量流失的肌肉造成基礎(chǔ)代謝率的下降，后續(xù)正常飲食也會因為攝入大于消耗，出現(xiàn)反彈的情況。

道理也很簡單，打個最簡單的比喻：你開始每天的總消耗熱量是1800大卡，基礎(chǔ)代謝率是1500大卡，每天攝入1600大卡的熱量，還有200大卡熱量，差，可以減肥。

現(xiàn)在流失了大量肌肉和水分，每天的總消耗量是1500大卡，基礎(chǔ)代謝率是1200大卡。但現(xiàn)在每天還是攝入1600大卡的熱量。相當(dāng)于每天有100多大卡的熱量盈余，每天這么吃，我們就會長胖。

而且由于肌肉和脂肪的不同密度，在同等的質(zhì)量下，肌肉的體積只有脂肪的1/3。所以測量體重，你瘦了，但體型不一定瘦，看起來可能跟以前一樣胖甚至更胖。

這就是以前說過的肌脂比概念， 同樣是120斤，有的人看起來像110斤，有的人看起來像140斤，就是這個原因。

因為肌肉多的人看起來顯得瘦，脂肪多的人看起來會胖。所以我一直跟大家說減肥一定是減掉純脂肪保住甚至增加肌肉，這才是真正健康成功的減肥。

一旦減肥過程中把肌肉大量流失了，造成基礎(chǔ)代謝率的下降。后續(xù)體重的反彈就變得不可逆。

總結(jié)一下：1月減40斤，不管你怎么說，絕對是大量流失肌肉水分，后續(xù)肯定會反彈。盡量要把每個月體內(nèi)的體重穩(wěn)定在5斤左右，才能最大限度地保證不會流失肌肉，減掉純脂肪，以后不會反彈。

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