肥胖主要是因?yàn)檫z傳的原因?qū)е碌?，也與平時(shí)過(guò)多的是甜食零食巧克力等有關(guān)系，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪沉積過(guò)多就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、脂肪肝等，對(duì)健康是不利的?？赡芎芏嗳擞X(jué)得減肥是一件很困難的事情，其實(shí)并不是這樣的，當(dāng)你真正的下決心去想減肥的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得減肥并不困難，那么怎么才能夠有效的在一個(gè)月減少20斤呢？

　　1、多做有氧的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來(lái)選擇自己的活動(dòng)，但無(wú)論是哪種項(xiàng)目，每次鍛煉的時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再做5~10分鐘的整理活動(dòng)。

　　2、要堅(jiān)持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時(shí)候，感覺(jué)到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個(gè)一定要樹(shù)立信心，堅(jiān)持減肥，直到減肥成功！

　　3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過(guò)多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

　　4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

　　平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個(gè)事業(yè)來(lái)做，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

　　快速減肥要注意哪些事項(xiàng)

　　1.不要喝高熱量飲料

　　蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量？如果你知道的話，你會(huì)驚訝的。

　　更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會(huì)減少你的進(jìn)食量。

　　扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來(lái)不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會(huì)感到更舒適和更有活力。

　　2.在日常生活中鍛煉

　　如果你沒(méi)有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。

　　不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場(chǎng)。

　　在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會(huì)見(jiàn)某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。

　　3.晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

　　晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。

　　更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨?，睡覺(jué)，或者看看書(shū)，所以你所消耗的能量不過(guò)是坐在那里罷了。

　　改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說(shuō)8點(diǎn)鐘后。這樣一來(lái)卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

　　4.用簡(jiǎn)單的食物代替

　　很多食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒(méi)有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

　　5.堅(jiān)持吃早餐

　　研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤(rùn)和滿足，讓你在接下來(lái)的時(shí)間不會(huì)吃太多的東西。

　　（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。（參考網(wǎng)站：中華網(wǎng)健康）

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