隨著7月15日正式入伏，我們也進(jìn)入夏季最熱的時(shí)期——三伏天。而這段時(shí)間對于想要減重的人而言，是不可多得的減重黃金期。綠瘦作為專業(yè)的體重管理品牌，將為你分享如何在三伏天輕松掉秤，讓你在這個(gè)夏天告別贅肉，重拾輕盈。

三伏天是減重的黃金期

在這個(gè)時(shí)候，人體新陳代謝速度加快，食欲相對較低，有利于減肥。因此，三伏天是進(jìn)行減重的最佳時(shí)期。

基礎(chǔ)代謝升高

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。在炎熱的三伏天，當(dāng)身體感覺到熱時(shí)，會(huì)向下丘腦發(fā)送降溫信號，在下丘腦的指揮下，熱量就會(huì)通過血液循環(huán)被帶到皮膚里的毛細(xì)血管，然后散發(fā)出去，另外出汗也能帶走熱量。這個(gè)維持體溫恒定的過程能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝也就增加了。

綠瘦服務(wù)管家建議大家可以在三伏天給身體制造一些“熱刺激”，如多喝溫水、用溫水泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)排泄，提高基礎(chǔ)代謝。

食欲降低

高溫會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢，消化液和消化酶分泌減少，直接影響食欲，所以在三伏天，很多人都表示沒胃口，不想吃飯。

日本曾做過一項(xiàng)研究：對體重正常的28名女性，從冬季到夏季的食量進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著溫度升高，她們的食量逐漸減少，跟冬季比，夏季的能量攝入降幅高達(dá)25%，平均只有1331千卡/天。

便于運(yùn)動(dòng)

相比于冬季，夏季日照時(shí)間長，有利于血清素的分泌，這是一種讓人愉悅的激素，所以相比于冬季，夏季人的情緒會(huì)更好，心情好了，身體自然也會(huì)更活躍了。

2021年發(fā)表在《Int J Environ Res Public Health》的一項(xiàng)研究，針對18個(gè)國家9300名參與者的四季運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夏天的運(yùn)動(dòng)量顯著高于其他季節(jié)，尤其是冬季。

三伏天減重攻略

當(dāng)然，三伏天是減重的黃金期，但并不是簡單的“躺瘦”，而是需要科學(xué)的方法、合理的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。綠瘦“五力合一”團(tuán)隊(duì)跟大家分享下，在三伏天如何從飲食和運(yùn)動(dòng)方面入手，讓減重變得更快速。

一、飲食攻略

綠瘦營養(yǎng)顧問建議，在飲食方面，三伏天應(yīng)以控制總熱量為前提，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。選擇低熱量、高纖維的食物，避免油膩和高熱量食物。具體來說，可以采取以下措施：

1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和纖維素，有助于消除體內(nèi)多余的濕氣和毒素，同時(shí)有助于控制食欲和減少攝入的熱量。

2. 選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物：早餐可以攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如雜糧粗糧、豆類、瓜類、根莖薯類等。

3. 減少油膩食物：盡量少吃油膩、辛辣食物，這些食物熱量高且不易消化，可能影響新陳代謝。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問表示，三伏天運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵點(diǎn)，在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、方式以及強(qiáng)度。為了在炎熱的天氣中保持健康，以下是一些建議：

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：三伏天天氣炎熱，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議選擇在早上5:30-7：00或傍晚氣溫相對較低的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免高溫帶來的不適。

2.運(yùn)動(dòng)方式推薦：推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括游泳、慢跑、散步、瑜伽、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)不僅能有效燃燒脂肪，還能提高心肺功能。

3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累，導(dǎo)致脫水、中暑等問題。至于體質(zhì)弱或沒有鍛煉習(xí)慣的人，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘為宜。

注意補(bǔ)充水分和休息：在運(yùn)動(dòng)過程中容易出汗，需要多喝水來補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)過后，記得注意休息，避免過度勞累。

現(xiàn)在已經(jīng)正式進(jìn)入三伏天了，希望大家都能把握住這段珍貴的減重黃金期，管住嘴邁開腿，讓減重事半功倍！

（來源：聊城新聞網(wǎng)）

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