減脂or塑形，如何使用健身器材？如今，健身一詞已經成為日常的閑聊話題。大家討論的多數話題，離不開如何減脂，降低日漸飛升的體重。不需要減肥的人群，會開始注重身體的曲線美，想通過健身計劃塑形，也不在少數。還有的，則是亞健康日益凸顯的人群，主要集中于上班族，每天坐在電腦前面，不是頸椎病就是腰椎突出，只有成績不突出。駝背、脖子前傾等體態(tài)問題接踵而至，難看不說，整個人也顯得毫無精氣神。直到忍受不了亞健康的危害，健身便被提上了日程。

健身目標這么多，那么健身方式是否都可以通用？當然不是。在聊如何實現健身目標之前，我們先簡單了解一下健身運動的兩個分類：有氧運動和無氧運動。有氧運動就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動時，由于肌肉收縮需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數便會增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多，同時氧氣的需求量也會增加，呼吸次數比正常情況下增多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量，這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會突然從一種代謝狀態(tài)轉到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候，有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。

知道什么是有氧和無氧之后，接著我們先聊聊以減脂瘦身為目標的健身，這類人群，其實應該從改變飲食入手，再結合合理的健身訓練。健身減肥的人可以從有氧運動入手，能有效提升身體活動代謝，促進脂肪燃燒。想要健身收獲更好的減肥效果，建議每次運動堅持半小時以上。剛開始運動鍛煉的時候，身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量是比較少的。而健身堅持半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會大大提升，這個時候燃脂效率是很高的。有氧運動可以讓你瘦下來，但是長時間低強度的有氧運動同樣會造成肌肉的損耗，從而導致身體基礎代謝值下降。減肥期間加入力量訓練可以預防肌肉流失，而肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助于燃脂塑形，避免瘦下來后身材過于干癟。如果你不知道怎么安排力量訓練，可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身等負擔動作入手，有條件的也可以自己購買一臺綜合訓練器放在家里。目前市面上的綜合訓練器價格也不會太高，像力動（RIDO）TG50性價比就很高，而且可以滿足你全身肌肉的鍛煉，配重67.5KG，加厚鋼管使結構穩(wěn)定性、安全性更高，表面高品質皮革防汗、耐磨，內里加厚泡棉，長時間使用也不會出現開裂、脫落等現象。鋼質護殼上還有訓練指導圖示，可根據訓練指導圖進行鍛煉，不用擔心不會練。

有些人不需要減脂，健身只是為了塑型，讓身材更好，此時，就需要更多的力量訓練了。居家健身，許多人都會練習深蹲、硬拉、箭步等耳熟能詳的基本動作，也有人到健身房專門擼鐵扛大件器材。健身塑型的好器材搭檔里，橢圓機必須排前列。橢圓機是一件能讓身體受傷的人進行運動訓練的機器，能夠幫助失去的運動能力逐漸恢復。橢圓機不但能有效訓練上下肢的協調能力，提高中樞神經系統(tǒng)對肌肉的支配效果，增強臀部、大腿、側腰及腹部的肌肉刺激，達到塑身功效，而且能在運動時保護膝關節(jié)，避免承受力量壓迫，還能預防和緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛等身體癥狀。橢圓機發(fā)明創(chuàng)造的先驅品牌必確（PRECOR），其EFX系列橢圓機屬于經濟型又高品質的系列，采用了各種便于清潔和維護的設計，像EFX731具有固定坡度和活動手柄的優(yōu)勢，可實現全身鍛煉。而且必確（PRECOR）健身器材的使用體驗感相對比其他品牌要順暢許多，小編非常推薦大家到健身房或者線下門店去體驗試用。

除了減脂塑型，還有部分人群運動是為了改善體態(tài)，緩解肌肉疲勞。這就可以選擇比較舒緩的運動了，比如說一般的拉伸動作訓練，或者是瑜伽，不過這類運動需要比較長的時間驗證成果，因此，需要健身者擁有較強的自我驅動力。這里，要推薦一個健身自由神器——FITURE健身魔鏡。超薄機身，可直立可掛墻。AI智能黑科技加持，實時指導并糾正動作。尊享版提供拉伸、普拉提、有氧舞、HIIT、瑜伽等13大健身類目課程。年產課程5000+，一天10堂都上不完。還可以享受一對一健康顧問陪伴指導，享受明星同款私人定制化服務。擁有一塊魔鏡，相當于擁有整個健身房和無數教練的課程服務。

市面上可選擇的器材千千萬萬，要想有保證，還需選大品牌。力動康體在健身器材行業(yè)已經深耕了十六年，在全國八城擁有十家實體店，在業(yè)內也有一定的信譽。如果不知道去哪里體驗和選購健身器材的，可以考慮去力動康體線下門店，在廣州、深圳、北京、上海、天津、重慶、成都、西安、武漢、長沙、東莞、這十一大城市的盆友們可以去力動康體健身器材實體店進行體驗和挑選，不知道自己該選什么健身器材的，還可以跟門店的導購員說說自己的需求，導購員會根據個人的需求和預算進行推薦的。

選擇購買或者是確定了健身目標后，還需要身體力行，堅持鍛煉，健身至重要的是持之以恒。經過一段時間的健身訓練，你會收獲一個更好的自己。堅持健身，堅持健康生活，這也是力動康體一直在堅持和倡導的理念。

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