減肥一日三餐怎么吃健康又有效食譜分享

減肥一日三餐怎么吃健康又有效食譜分享，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，都會(huì)選擇從飲食方面開(kāi)始下手，比如說(shuō)正常的一日三餐，那么減肥一日三餐怎么吃健康又有效呢？今天為大家分享幾個(gè)減肥一日三餐怎么吃健康又有效食譜。

減肥一日三餐怎么吃健康又有效食譜分享1

1、早餐：芝士雞蛋焗吐司

早餐是我們非常重要的一餐，前一天晚餐到第二天早餐之間我們一般差不多有12個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，這時(shí)候我們的身體處于極度需要補(bǔ)充能量的階段，所以早餐我們一定要吃能夠?yàn)槲覀兩眢w補(bǔ)充能量的食物，在早餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)臄z入一些碳水化合物是可以的，蛋白質(zhì)也是不能少的。所以早餐可以吃芝士雞蛋焗吐司，芝士雖然熱量高但是我們可以選擇好一點(diǎn)的減脂芝士，這樣在早上吃是不會(huì)導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖的。

2、午餐：香烤三文魚+沙拉

午餐的時(shí)候我們需要為我們的身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠在下午的時(shí)候減少吃零食的幾率，也能夠讓我們下午工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候有精神。所以可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，三文魚的蛋白質(zhì)非常豐富，而且熱量很低，可以用橄欖油來(lái)烤三文魚這樣烤出來(lái)的三文魚熱量會(huì)低很多，而且也健康很多，光吃三文魚肯定是不夠的，為了營(yíng)養(yǎng)均衡可以吃一些蔬菜水果沙拉。

3、晚餐：水果酸奶

晚餐的時(shí)候盡量不要吃主食，可以吃一些飽腹感強(qiáng)，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)的食物， 比如水果、酸奶和粥。熬粥需要一些時(shí)間在這個(gè)期間很多人可能在等待的過(guò)程中餓了就吃其他零食了，這樣得不償失。所以小編建議大家吃酸奶和水果，可以將水果洗干凈放到酸奶里面做成酸奶水果沙拉吃，也可以分開(kāi)來(lái)吃，兩種吃法都是可以的。

減肥一日三餐怎么吃健康又有效食譜分享2

1、早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

2、午餐豆：腐腦+蘋果餐

豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的`毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

3、晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋bai粉+柚子/梨/蘋果

蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋bai粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

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