三高人群要是不注意日常飲食，那么，就可能會因為這樣而導(dǎo)致自己的身體處于一個比較危險的狀態(tài)，所以，根據(jù)情況安排好自己的一日三餐很有必要，那么，三高人群的健康食譜一日三餐到底是怎樣的呢?下面就來看看一日三餐到底應(yīng)該怎么安排比較好。

三高人群的健康食譜一日三餐

一、早餐

三高人群的早餐盡可能選擇一些能夠增加飽腹感的食物來吃，燕麥?zhǔn)萑庵嗑褪莻€很不錯的選擇，它的做法是先準(zhǔn)備好燕麥片、蔥、生姜、芹菜、瘦肉以及胡蘿卜等等原材料，把瘦肉剁碎，然后把胡蘿卜切成絲，芹菜切成芹菜末，之后再把其他的材料切成絲或者是末。之后燒開水，等到鍋里開了以后放入燕麥片和肉末在鍋里面，等到鍋里面再一次燒開以后加入胡蘿卜絲、芹菜以及蔥蒜，之后加入花生油和鹽在里面調(diào)味燒開起鍋。

在這道美食里面的燕麥有著豐富的營養(yǎng)，其中膳食纖維含量很豐富，能夠讓人的飽腹感增強(qiáng)，也能夠讓餐后的血糖降低，而且里面的膳食纖維成分還能夠讓人的膽固醇得以降低，從而起到幫助降低血脂的效果，瘦肉能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助消化和幫助維持肌膚健康，讓神經(jīng)組織、心臟以及肌肉等等能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，其他的菜類則能夠幫助補(bǔ)充維生素和控制血壓。

二、午餐

1、蒜香茄子

準(zhǔn)備好茄子，并且把茄子處理干凈以后放在碗里面，接著放在蒸籠里面蒸二十分鐘到熟爛，之后放在蒸籠里面蒸二十分鐘一直到熟爛，之后用手把它撕成條裝，加上鹽、蒜泥、醋以及香油等等涼拌了吃就可以。在茄子的紫色皮里面有很豐富的維生素e以及維生素p等等成分，這些成分能夠幫助使用者改善存在的毛細(xì)血管彈性和微循環(huán)，在調(diào)節(jié)高血壓、壞血病以及動脈硬化等等異常情況上也有不錯的效果。

2、香菇湯

準(zhǔn)備好適量的香菇，然后加上水，加上小火熬煮十五分鐘，之后加入一定量的鹽在里面調(diào)味，選擇早餐空腹時候喝這種湯可以起到幫助減肥和消除脂肪效果，在調(diào)節(jié)三高問題上作用效果值得認(rèn)可。

3、白蘿卜枸杞排骨湯

準(zhǔn)備好白蘿卜、胡椒粉、排骨、枸杞、姜片以及鹽等等在里面，然后加上一定量的清水，先把排骨放進(jìn)去加上一定的冷水燒開，然后把排骨撈出來備用，這樣可以起到幫助除去腥味效果，之后加上水、蘿卜等等大火燒開，之后轉(zhuǎn)成小火煲湯四十分鐘左右，加入枸杞再煮五分鐘，加上調(diào)料調(diào)味即可。

三、晚餐

1、清炒黑豆苗

黑豆苗是一種口感比較好的美食，它里面包含有鈣磷鐵鉀等等營養(yǎng)成分，做法是準(zhǔn)備好黑豆苗、花生油、鹽以及杭椒等等，然后按照常規(guī)炒菜的方法來把它炒熟吃就可以。

2、香菇炒洋蔥

準(zhǔn)備好香菇、生姜、芹菜、紫洋蔥、蒜末以及鹽等等原材料，把香菇切成片狀，洋蔥切成一厘米寬的條裝，然后芹菜切成段，鍋里面加油，放入姜蒜爆香，然后加入其它的材料在鍋里面炒，中間可以放入一定的清水，等到鍋里面開了以后加入調(diào)料就可以出鍋。

上面就是關(guān)于三高人群的健康食譜一日三餐的簡單說明，有三高問題的朋友可以根據(jù)情況選擇合適的食物來滿足自己的使用需求，同時喜歡喝茶的人可以推薦飲用三降清靈茶，它由青錢柳、山楂、桑葉、梔子等組成，平時將它泡水飲用可以有效幫助調(diào)節(jié)三高問題，起到降低高血壓（高血脂/高血糖）的作用。堅持泡水飲用一個月的時間，可以明顯發(fā)現(xiàn)三高的問題得到明顯改善(點擊查看效果反饋)。

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