一個(gè)月怎么減肥10斤

　　性感的身體曲線，是一個(gè)永遠(yuǎn)說(shuō)不完的主題，要保持窈窕的身線，要怎么做呢?怎么才可以減肥10斤，小編今天推薦一個(gè)月快速減肥方法。

　　一個(gè)月快速減肥方法之安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　一個(gè)月快速減肥方法之通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

　　一個(gè)月快速減肥方法之最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開(kāi)始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車(chē)練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開(kāi)始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開(kāi)始踏自行車(chē)時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車(chē)過(guò)程中燃燒脂肪。

　　一個(gè)月快速減肥方法之重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!

　　一個(gè)月快速減肥方法之不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!

　　一個(gè)月快速減肥方法之保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類(lèi)推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　一個(gè)月快速減肥方法之增加一些輕量負(fù)重

　　這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

　　一個(gè)月快速減肥方法之更加活躍

　　想要成功，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。而日常生活表現(xiàn)得更加活躍對(duì)減肥也有很大的幫助哦!比如多走樓梯或者是多散步不僅能幫助你燃燒多余的脂肪，也能幫助你保持活躍哦!長(zhǎng)期如此的話，減肥也就變得更加輕松了。

　　一個(gè)月快速減肥方法之一個(gè)星期稱(chēng)一次體重

　　我知道每天稱(chēng)體重會(huì)影響你的心情，而一天之內(nèi)的體重波動(dòng)也無(wú)法正確反應(yīng)你的減肥效果。但是，你可以一個(gè)星期稱(chēng)一次體重，這樣能幫助你更好地跟進(jìn)自己的減肥效果，對(duì)及時(shí)改進(jìn)你的減肥計(jì)劃有很大的幫助。

　　一個(gè)月快速減肥方法之喝大量的水

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當(dāng)然，這里的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會(huì)造成發(fā)胖，最好是用喝水來(lái)代替。每天的喝水量最好達(dá)到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。

　　一個(gè)月快速減肥方法之遠(yuǎn)離垃圾食品

　　一般的垃圾食品都是高脂肪、高熱量、高糖分的，多吃垃圾食品容易導(dǎo)致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高，大大超過(guò)了一名成人一天所需的脂肪量。因此，經(jīng)常攝入這類(lèi)高熱量、高蛋白和高脂肪食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)胖，還會(huì)對(duì)健康造成一定的損害。

　　一個(gè)月快速減肥方法之不餓就不要吃東西

　　很多人吃東西純粹只是因?yàn)榇虬l(fā)無(wú)聊的時(shí)間，如果你不覺(jué)得餓，那么最好是不要把食物往嘴里放。我們吃東西是為了生存，而生存并不是為了吃。所以，如果你不是真的感覺(jué)到饑餓，也沒(méi)有必要讓那些多余的熱量成為你發(fā)胖的元兇。

　　一個(gè)月快速減肥方法之以健康食物作為飲食的主體

　　健康減肥除了要控制攝入的熱量外，健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺(jué)得更加飽腹，而且熱量較低，能幫助你減少熱量的攝入。

　　一個(gè)月快速減肥方法之晚餐要少吃

　　對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，晚餐是很重要的的一部分。很多MM習(xí)慣在晚餐的時(shí)候吃得過(guò)多，而晚上的活動(dòng)量少，這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類(lèi)或油脂類(lèi)的養(yǎng)分了，所以晚餐最好選擇蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類(lèi)的食物，這些食物既飽腹又瘦身哦!

　　一個(gè)月快速減肥方法之游泳

　　游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以需要消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳減肥的效果更為明顯。

　　一個(gè)月快速減肥方法之保證良好的睡眠

　　良好的睡眠是控制體重的重要保證。調(diào)查表明，良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外，如果晚上睡不好，那消耗的熱量就會(huì)多，這就使人們?cè)谄鸫埠蟾杏X(jué)到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增，吃更多食物。

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