“哎呦，看您這揮汗如雨的架勢，明天上秤幺一幺，肯定輕三斤！”

“多出汗好，說明身體在燃燒脂肪。出汗越多，體重掉得越快！”

不知從什么時候起，“出汗越多越減肥”似乎成為人們的一種潛意識。于是，很多減重者衡量自己運動量夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)便成為看出汗量多少。這其實有些想當(dāng)然了。

人是恒溫動物，出汗只是身體調(diào)節(jié)體溫的一種生理反應(yīng)。當(dāng)環(huán)境溫度過高或是疾病等因素引發(fā)體內(nèi)溫度過高時，身體就會“想辦法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。這些辦法包括：通過頭暈、惡心等不適提醒我們盡快待在陰涼環(huán)境或通過飲水、洗澡等方式降溫；張開毛孔加快散熱；不停出汗，通過汗液帶走一部分熱量。如果通過這些辦法能夠及時把熱量散出去，那么體內(nèi)溫度就能慢慢降下來，萬事大吉。如果這些辦法來不及把體內(nèi)積蓄的熱量及時散出去，那么身體就會出現(xiàn)發(fā)熱、中暑甚至昏迷等反應(yīng)。運動時為什么會出汗呢？這是因為肌肉在運動的過程中會產(chǎn)生較多熱量，加上血液循環(huán)加快等因素影響，體溫隨之升高，身體為了維持正常的體溫，就會以出汗散熱的方式來進(jìn)行調(diào)節(jié)。

由上可知，出汗確實會幫助身體散發(fā)一些熱量，但這和燃脂沒什么關(guān)系。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，每毫升汗液大約可攜帶0.58千卡熱量，但也僅此而已。這也解釋了為什么有些人稍微一運動就出汗，而有些人高強度運動大半天也不流汗，完全是因為個人稟賦不同，跟燃脂沒什么關(guān)系。有些人大汗淋漓后體重減輕，這實際上是減的水分而不是脂肪，正常飲食補水后，體重會迅速恢復(fù)。

一般而言，判斷某運動的燃脂效果要考慮運動時的心率，而不是出汗的多少。在強度上要達(dá)到中等強度以上，心率要達(dá)到最大心率（220-年齡）的70%～80%，運動時間要大于30分鐘。所以，要想有效減肥，還是要根據(jù)個人的具體情況測算合理的熱量差，然后匹配合理的運動強度、運動時間。如果把出汗量作為運動效果的衡量標(biāo)準(zhǔn)，為了追求出汗而進(jìn)行高強度運動甚至去汗蒸，反而可能給身體帶來電解質(zhì)紊亂等意外風(fēng)險。（來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：李立鵬）

(責(zé)編：黃莎、徐馳)

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