久坐辦公室可以這樣來(lái)減肥。

　　1、飯后站立15分鐘以上，午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

　　3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。

　　4、飲食要清淡，烹飪食物時(shí)盡量用蒸、煮、燜、燉的方法，并且少放鹽油和其他的調(diào)味料。

　　5、站立時(shí)候，人體需要消耗較多的能量。一般來(lái)說(shuō)，站立時(shí)，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時(shí)就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到德國(guó)慕尼黑大學(xué)的研究證明。研究發(fā)現(xiàn)，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多余的熱量就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且剛吃完飯就坐下來(lái)，影響腸胃消化，長(zhǎng)期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。

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