晚上，是個黃金減肥時間段。

減肥的人，要有意識的養(yǎng)成一些自律行為，可以提升活動代謝，加速脂肪的燃燒，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)體重下降了，肚子也變扁了。

減肥過來人分享幾個睡前燃脂行為，希望幫助到有需要的人。

行為1、晚上19點前完成晚餐，不再吃東西

早一點吃晚餐，可以給消化系統(tǒng)充足的時間消化，帶著一點點饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

千萬不要在睡前吃高熱量、高脂肪的食物，尤其是餅干、薯片、巧克力等加工零食，不然你的身體會在夜間把這些多余的能量都儲存起來，變成討厭的脂肪。

行為2、多吃高纖維蔬菜，少吃主食

晚餐要避免大魚大肉導致腸胃負擔大以及熱量的堆積，我們應該多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜等蔬菜的熱量大都是比較低，而且富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的廢物和毒素，可以減少對高熱量食物的渴望。

相比之下，晚餐應該少吃主食，主食通常含有較高的碳水化合物，攝入過量容易被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

建議，晚餐的主食攝入量為一拳頭的份量即可，以復合碳水為主，比如糙米飯、土豆、豆制品等食物，可以控制血糖，減緩波動，有效抑制脂肪堆積。

行為3、晚上安排適量運動

晚上人體的新陳代謝相對較為緩慢，但如果此時進行適當?shù)倪\動，就能有效地激發(fā)身體的能量消耗機制，加速脂肪的燃燒。

晚上的時間比較充裕，你可以進行 30 分鐘的有氧健身操或者慢跑訓練，有效提升卡路里消耗，還能強身健體，打造強健的體格。

你還可以進行力量訓練，比如引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復合動作可以鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而達到燃脂塑形的目的。

行為4、早點睡覺，不熬夜

對于減肥的人來說，晚睡熬夜通常會伴隨著饑餓感，你會忍受不住吃各種美食，這會讓你攝入多余的熱量，脂肪也會在睡覺的時候堆積起來，不利于減肥。

而早一點睡覺，既能保證充足睡眠，還能降低皮質(zhì)醇分泌，有助于穩(wěn)定食欲，更好的控制卡路里攝入。

研究證實，每天睡8-9個小時的人，食欲會更穩(wěn)定，一天下來熱量攝入會比睡眠不足的時候降低250大卡左右，減肥效率會大大提升。

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