對于肉很結(jié)實的人來說，減肥并不是一件容易的事情，需要采取一些科學(xué)的方法。

首先，要注意飲食。肉很結(jié)實的人往往不易瘦身，因為他們的代謝率很低，建議三餐適量，以低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜、水果為主，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食品。另外，每頓飯后靜坐20分鐘可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化吸收。

其次，要注意運動。肥胖的人需要進(jìn)行有氧運動，比如健身操、慢跑、騎車等，每周至少三次，每次30分鐘以上。有氧運動可以消耗脂肪，提高代謝率，達(dá)到瘦身的效果。

另外，睡眠也非常重要。肉很結(jié)實的人往往作息不規(guī)律，建議每天保持8小時的睡眠時間，睡覺前不要看手機、電腦等會影響睡眠的設(shè)備，讓身體充分休息。

最后，需要堅定信念，保持良好的心態(tài)，不能過于焦慮或沮喪，不斷調(diào)整自己的習(xí)慣，保持健康的生活方式，才能達(dá)到健康減肥的效果。

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