身上肉很多怎么健康減肥呢？

女生1.6米，128斤，想減肥早飯：一杯豆?jié){+一個煮雞蛋+一個包子，午飯主食少吃一半，多吃蔬菜 ，每天運動一小時，爬樓梯，不吃零食與高熱量食物這樣計劃是否可行？，我身上肉比較松，另外我有輕微胃病，晚上不吃會胃痛，晚上吃什么比較好？另外我這個體重是不是有肥胖癥的傾向？一周瘦幾斤比較合理？我曾經(jīng)因為減肥影響過生理期，希望這次可以健康減肥，請給詳細建議，謝謝

ask_CHV8jY 2017-06-08 22:28:40

回復醫(yī)生

王晶 主治醫(yī)師 隨州市中心醫(yī)院營養(yǎng)科

主治疾病:高脂血癥,糖尿病,肥胖癥,痛風,......

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ask_CHV8jY

女生1.6米，128斤，想減肥早飯：一杯豆?jié){+一個煮雞蛋+一個包子，午飯主食少吃一半，多吃蔬菜 ，每天運動一小時，爬樓梯，不吃零食與高熱量食物這樣計劃是否可行？，我身上肉比較松，另外我有輕微胃病，晚上不吃會胃痛，晚上吃什么比較好？另外我這個體重是不是有肥胖癥的傾向？一周瘦幾斤比較合理？我曾經(jīng)因為減肥影響過生理期，希望這次可以健康減肥，請給詳細建議，謝謝

王晶

恩，你好美女，您的描述非常詳細，現(xiàn)在我就來為您一一解答。

ask_CHV8jY

我希望在5周瘦到118斤可行嗎照我的計劃

王晶

恩，你好，美女，您放心吧，這個是完全可行并且有方法可以操作的。

王晶

首先美女先不用過于擔心，您只要按我的方法去做，很快就會有效果的

王晶

首先，我先告訴你一下你對應身高的標準體重應該是多少。

王晶

首先，我先告訴你一下你對應身高的標準體重應該是多少。

ask_CHV8jY

上下波動百分之10為正常是吧

王晶

好的，明確了這個目標以后，我們就要根據(jù)這個目標來擬定計劃。

王晶

你好，美女。首先告訴你減肥塑形的最核心的秘訣。

王晶

你好美女，飲食控制加上科學的鍛煉，就是科學減肥的黃金法則，是很好的美體塑形的方法。千萬不要盲目使用減肥類產(chǎn)品，既傷身也很難達到減肥效果。

王晶

現(xiàn)在市面上最流行的減肥產(chǎn)品諸如什么左旋肉堿。什么脂老虎。

王晶

曾經(jīng)引起了好多人的瘋狂搶購。但是結果卻是這樣的：錢是像流水一樣冤枉的花了，但是起不到任何治療效果，反而還會影響健康。

王晶

其實道理很簡單。因為任何減肥產(chǎn)品都會經(jīng)過肝臟代謝，會影響到人的肝腎功能。

王晶

這些減肥產(chǎn)品都是一過性的，短期內(nèi)使用會有很不明顯的效果。但是一旦停用就會馬上加倍反彈。長期使用減肥產(chǎn)品，還會增加結腸癌等的發(fā)病率。

王晶

因此美女當前應該做的就是科學合理的控制飲食再加上適量高強度的有氧運動

王晶

嗯，是的，美女。我們現(xiàn)在的初步目標可以訂到只需要減10公斤左右。

王晶

要想達到這個目標，其實并不難。關鍵是選定正確的方法，慢跑是有一定的效果，但是相對來說效果很慢，單純依靠慢跑在三個月內(nèi)想要完成這個目標就很難了，向您推薦兩個最有效的方式。動感單車和跑步機。

王晶

說到這里，我們還需要做另一個工作，就是然后我們要做的就是飲食控制。

王晶

你好美女。平時應注意多吃含糖量低飽腹感強的蔬菜和水果

王晶

當然最快的方法是這三個月的時間可以嘗試每天一餐主食不吃或少吃

ask_CHV8jY

關于我是學生沒有這個條件，所以選擇跑樓梯，大約一天***階，一小時左右

王晶

你好美女，你就按我說的這些這個方法堅持三個月，很快就會有非常明顯的效果。

ask_CHV8jY

晚餐吃什么比較好，蔬菜和水果

ask_CHV8jY

嗯，另外酸奶可以喝嗎我記得酸奶里也有糖

王晶

既可以減肥塑體，又可以美容養(yǎng)顏，而且對身體也有好處。

ask_CHV8jY

平時生活習慣需要注意什么呢？

王晶

平時生活習慣，一定要注意早睡早起。不要熬夜，導致內(nèi)分泌等紊亂。

王晶

當然美女，這是一個知易行難的過程，關鍵在于堅持。

王晶

您需要達到的目標越大，你就需要堅持付出的越多。

王晶

如果您掌握了科學的方法并且擁有一定塑體經(jīng)驗的話，整個過程會比較順利，一般平臺期會很少。

王晶

總之，美女。這三個月你嚴格按我的方法去做，絕對是能夠減到十公斤以上，這個目標是很輕松的。

王晶

我曾經(jīng)把一個兩百多斤重的小伙子1年內(nèi)減到了150多斤。

王晶

然后我有專門減肥的專科，因此您按照我說的去做。很快就會有一個全新的自己。

ask_CHV8jY

【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

王晶

關鍵是要使每天消耗的總熱量盡量大于您攝入的總熱量就可以了。

王晶

同時也祝美女您越來越漂亮，早日成為旗艦型的美女！

王晶

美女記住平時多看看食物成分表。盡量選擇低卡路里的食物進食，另外只要有時間就多運動。只要您這樣做了，減肥其實是一件非常快樂而輕松的事情

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