身上肉很多怎么健康減肥呢？

女生1.6米，128斤，想減肥早飯：一杯豆?jié){+一個(gè)煮雞蛋+一個(gè)包子，午飯主食少吃一半，多吃蔬菜 ，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，爬樓梯，不吃零食與高熱量食物這樣計(jì)劃是否可行？，我身上肉比較松，另外我有輕微胃病，晚上不吃會(huì)胃痛，晚上吃什么比較好？另外我這個(gè)體重是不是有肥胖癥的傾向？一周瘦幾斤比較合理？我曾經(jīng)因?yàn)闇p肥影響過(guò)生理期，希望這次可以健康減肥，請(qǐng)給詳細(xì)建議，謝謝

ask_CHV8jY 2017-06-08 22:28:40

回復(fù)醫(yī)生

王晶 主治醫(yī)師 隨州市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科

主治疾病:高脂血癥,糖尿病,肥胖癥,痛風(fēng),......

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ask_CHV8jY

女生1.6米，128斤，想減肥早飯：一杯豆?jié){+一個(gè)煮雞蛋+一個(gè)包子，午飯主食少吃一半，多吃蔬菜 ，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，爬樓梯，不吃零食與高熱量食物這樣計(jì)劃是否可行？，我身上肉比較松，另外我有輕微胃病，晚上不吃會(huì)胃痛，晚上吃什么比較好？另外我這個(gè)體重是不是有肥胖癥的傾向？一周瘦幾斤比較合理？我曾經(jīng)因?yàn)闇p肥影響過(guò)生理期，希望這次可以健康減肥，請(qǐng)給詳細(xì)建議，謝謝

王晶

恩，你好美女，您的描述非常詳細(xì)，現(xiàn)在我就來(lái)為您一一解答。

ask_CHV8jY

我希望在5周瘦到118斤可行嗎照我的計(jì)劃

王晶

恩，你好，美女，您放心吧，這個(gè)是完全可行并且有方法可以操作的。

王晶

首先美女先不用過(guò)于擔(dān)心，您只要按我的方法去做，很快就會(huì)有效果的

王晶

首先，我先告訴你一下你對(duì)應(yīng)身高的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少。

王晶

首先，我先告訴你一下你對(duì)應(yīng)身高的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少。

ask_CHV8jY

上下波動(dòng)百分之10為正常是吧

王晶

好的，明確了這個(gè)目標(biāo)以后，我們就要根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來(lái)擬定計(jì)劃。

王晶

你好，美女。首先告訴你減肥塑形的最核心的秘訣。

王晶

你好美女，飲食控制加上科學(xué)的鍛煉，就是科學(xué)減肥的黃金法則，是很好的美體塑形的方法。千萬(wàn)不要盲目使用減肥類(lèi)產(chǎn)品，既傷身也很難達(dá)到減肥效果。

王晶

現(xiàn)在市面上最流行的減肥產(chǎn)品諸如什么左旋肉堿。什么脂老虎。

王晶

曾經(jīng)引起了好多人的瘋狂搶購(gòu)。但是結(jié)果卻是這樣的：錢(qián)是像流水一樣冤枉的花了，但是起不到任何治療效果，反而還會(huì)影響健康。

王晶

其實(shí)道理很簡(jiǎn)單。因?yàn)槿魏螠p肥產(chǎn)品都會(huì)經(jīng)過(guò)肝臟代謝，會(huì)影響到人的肝腎功能。

王晶

這些減肥產(chǎn)品都是一過(guò)性的，短期內(nèi)使用會(huì)有很不明顯的效果。但是一旦停用就會(huì)馬上加倍反彈。長(zhǎng)期使用減肥產(chǎn)品，還會(huì)增加結(jié)腸癌等的發(fā)病率。

王晶

因此美女當(dāng)前應(yīng)該做的就是科學(xué)合理的控制飲食再加上適量高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

王晶

嗯，是的，美女。我們現(xiàn)在的初步目標(biāo)可以訂到只需要減10公斤左右。

王晶

要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，其實(shí)并不難。關(guān)鍵是選定正確的方法，慢跑是有一定的效果，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)效果很慢，單純依靠慢跑在三個(gè)月內(nèi)想要完成這個(gè)目標(biāo)就很難了，向您推薦兩個(gè)最有效的方式。動(dòng)感單車(chē)和跑步機(jī)。

王晶

說(shuō)到這里，我們還需要做另一個(gè)工作，就是然后我們要做的就是飲食控制。

王晶

你好美女。平時(shí)應(yīng)注意多吃含糖量低飽腹感強(qiáng)的蔬菜和水果

王晶

當(dāng)然最快的方法是這三個(gè)月的時(shí)間可以嘗試每天一餐主食不吃或少吃

ask_CHV8jY

關(guān)于我是學(xué)生沒(méi)有這個(gè)條件，所以選擇跑樓梯，大約一天***階，一小時(shí)左右

王晶

你好美女，你就按我說(shuō)的這些這個(gè)方法堅(jiān)持三個(gè)月，很快就會(huì)有非常明顯的效果。

ask_CHV8jY

晚餐吃什么比較好，蔬菜和水果

ask_CHV8jY

嗯，另外酸奶可以喝嗎我記得酸奶里也有糖

王晶

既可以減肥塑體，又可以美容養(yǎng)顏，而且對(duì)身體也有好處。

ask_CHV8jY

平時(shí)生活習(xí)慣需要注意什么呢？

王晶

平時(shí)生活習(xí)慣，一定要注意早睡早起。不要熬夜，導(dǎo)致內(nèi)分泌等紊亂。

王晶

當(dāng)然美女，這是一個(gè)知易行難的過(guò)程，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

王晶

您需要達(dá)到的目標(biāo)越大，你就需要堅(jiān)持付出的越多。

王晶

如果您掌握了科學(xué)的方法并且擁有一定塑體經(jīng)驗(yàn)的話，整個(gè)過(guò)程會(huì)比較順利，一般平臺(tái)期會(huì)很少。

王晶

總之，美女。這三個(gè)月你嚴(yán)格按我的方法去做，絕對(duì)是能夠減到十公斤以上，這個(gè)目標(biāo)是很輕松的。

王晶

我曾經(jīng)把一個(gè)兩百多斤重的小伙子1年內(nèi)減到了150多斤。

王晶

然后我有專(zhuān)門(mén)減肥的專(zhuān)科，因此您按照我說(shuō)的去做。很快就會(huì)有一個(gè)全新的自己。

ask_CHV8jY

【收到不支持的消息類(lèi)型，暫無(wú)法顯示】

王晶

關(guān)鍵是要使每天消耗的總熱量盡量大于您攝入的總熱量就可以了。

王晶

同時(shí)也祝美女您越來(lái)越漂亮，早日成為旗艦型的美女！

王晶

美女記住平時(shí)多看看食物成分表。盡量選擇低卡路里的食物進(jìn)食，另外只要有時(shí)間就多運(yùn)動(dòng)。只要您這樣做了，減肥其實(shí)是一件非?？鞓?lè)而輕松的事情

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