【圖】沒錢去健身房如何減肥呢推薦5種超實用又省錢并的減肥法

【【圖圖】】沒沒錢錢去去健健身身房房如如何何減減肥肥呢呢推推薦薦5種種超超實實用用又又省省錢錢的的減減 肥肥法法 隨著人們健康意識的 強，每個人都意識到了運動健身的重要性，但運動方法多種多 樣，每個人的喜好也不一樣，這里我們介紹五種常用而又實用的健身方法，相信總有 一種適合你。1、飯后散步減肥散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌 肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅 度 加，有類似氣功的妙用，可 加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩 作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。2、慢跑可以減肥慢跑通常以隔日為 宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起 足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做 好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康 情況和明確目的。 3、跳繩減肥法跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉， 幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相 差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。4、有氧健身操減肥有氧健身操是有 氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練 習者各種身體素質(zhì)，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平 都有很大的促進作用。 5、游泳減肥在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參 與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身 體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉 能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。以上就是5種好方法，但不管是哪一種方法，都需要 堅持長久下來才能見效。 本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身

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