還沒回家媽媽就為你備好了假期菜單，囊括了所有你愛吃的食物。只要在家里吃，每天的飲食都像是過春節(jié)。

國(guó)慶假期面對(duì)各種美食誘惑，人們紛紛淪陷，開始暴飲暴食，一不小心就吃成胖子了。國(guó)慶期間如何堅(jiān)守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒？就看你有沒有看這篇文章了。

假期易“暴”四大陷阱

（1）媽媽喊你吃飯

還沒回家媽媽就已經(jīng)為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家里吃，每天的飲食都像是過春節(jié)一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會(huì)一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最后我們都難以招架。

（2）接踵而來(lái)的飯局

難得放長(zhǎng)假，人們都會(huì)約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來(lái)。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應(yīng)酬幾局，攝入的熱量就嚴(yán)重超標(biāo)，想不胖都難。

（3）宅

國(guó)慶長(zhǎng)假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長(zhǎng)時(shí)間宅家里，人的惰性大發(fā)，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會(huì)備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時(shí)候，人們?nèi)菀资ミM(jìn)餐的時(shí)間概念，只要想吃便吃，這樣不規(guī)律飲食又少運(yùn)動(dòng)，熱量供需失衡容易發(fā)胖。

（4）補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)心理

平日忙碌工作沒時(shí)間玩，沒時(shí)間做好吃的，一到了假期人們難免會(huì)有補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會(huì)放任去吃去玩。

假期防“暴”肥指南

（1）把冰箱里的零食全部清空，并在7天內(nèi)除了水果和牛奶，不購(gòu)入任何其他零食（酸奶最好也不要）。

（2）細(xì)嚼慢咽，每口飯嚼20下。

（3）遇到應(yīng)酬聚會(huì)，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細(xì)嚼慢咽，讓別人先搶光盤子里的菜吧。

（4）旅行坐車時(shí)看手機(jī)、看視頻、看書都可以，不要以吃零食為樂趣。如果實(shí)在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅(jiān)果、豆制品；杜絕炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。

（5）三餐飯飯后先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。

（6）請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開吃，事后懊惱悔恨？還是容光煥發(fā)的運(yùn)動(dòng)呢？

（7）同上，請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。

（8）調(diào)整進(jìn)餐順序，吃主食前先喝湯，增強(qiáng)飽腹感，減少主食和其他菜色的進(jìn)食量。

（9）外出游玩會(huì)感到口渴，這時(shí)千萬(wàn)不要把手伸向碳酸飲料，而應(yīng)該選擇用白開水解渴。

（10）晚餐少吃，9點(diǎn)后不再進(jìn)食。如果實(shí)在感覺饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。

最后，如果你覺得上述10點(diǎn)還不足夠幫助你控制內(nèi)心貪吃的魔鬼，那就收下下面幾張“符”吧?。。?/strong>