還沒回家媽媽就為你備好了假期菜單，囊括了所有你愛吃的食物。只要在家里吃，每天的飲食都像是過春節(jié)。

國慶假期面對各種美食誘惑，人們紛紛淪陷，開始暴飲暴食，一不小心就吃成胖子了。國慶期間如何堅守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒？就看你有沒有看這篇文章了。

假期易“暴”四大陷阱

（1）媽媽喊你吃飯

還沒回家媽媽就已經(jīng)為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家里吃，每天的飲食都像是過春節(jié)一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最后我們都難以招架。

（2）接踵而來的飯局

難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。

（3）宅

國慶長假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長時間宅家里，人的惰性大發(fā)，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們?nèi)菀资ミM餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規(guī)律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發(fā)胖。

（4）補償或獎勵心理

平日忙碌工作沒時間玩，沒時間做好吃的，一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會放任去吃去玩。

假期防“暴”肥指南

（1）把冰箱里的零食全部清空，并在7天內(nèi)除了水果和牛奶，不購入任何其他零食（酸奶最好也不要）。

（2）細嚼慢咽，每口飯嚼20下。

（3）遇到應酬聚會，多吃蔬菜，多喝茶，同上，細嚼慢咽，讓別人先搶光盤子里的菜吧。

（4）旅行坐車時看手機、看視頻、看書都可以，不要以吃零食為樂趣。如果實在嘴饞，就備少量新鮮水果、奶、堅果、豆制品；杜絕炸薯條、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料。

（5）三餐飯飯后先不急著吃水果，也不要久坐不起。飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。

（6）請堅持運動。你是要逢頭垢面的坐在電腦前開吃，事后懊惱悔恨？還是容光煥發(fā)的運動呢？

（7）同上，請人吃飯不如請人流汗。

（8）調(diào)整進餐順序，吃主食前先喝湯，增強飽腹感，減少主食和其他菜色的進食量。

（9）外出游玩會感到口渴，這時千萬不要把手伸向碳酸飲料，而應該選擇用白開水解渴。

（10）晚餐少吃，9點后不再進食。如果實在感覺饑餓，可以喝杯酸奶或牛奶。

最后，如果你覺得上述10點還不足夠幫助你控制內(nèi)心貪吃的魔鬼，那就收下下面幾張“符”吧！??！

國慶節(jié)，吃的健康，瘦得健康

來源：健康大講堂

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