首頁(yè) 資訊學(xué)會(huì)4個(gè)瘦子的吃飯技巧，不用節(jié)食，體重慢慢就會(huì)降下來(lái)

學(xué)會(huì)4個(gè)瘦子的吃飯技巧，不用節(jié)食，體重慢慢就會(huì)降下來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 09:48

為什么胖？對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，主要是吃得太多了。所以想要減肥，也建議將控制飲食作為切入點(diǎn)，只要你管住嘴，其實(shí)不運(yùn)動(dòng)照樣可以變瘦。今天減妞就給大家分享4個(gè)瘦子常用的吃飯技巧，每天堅(jiān)持，不知不覺(jué)體重就會(huì)下降。

技巧一：飯前喝水

水喝對(duì)了，真的可以瘦。建議飯前半小時(shí)喝水，大概喝500ml左右即可。因?yàn)樗疀](méi)有熱量，就可以給你帶來(lái)一定的飽腹感，達(dá)到控制飲食的目的。這樣正餐時(shí)你就可以少吃一點(diǎn)了。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：如果一日三餐每一餐前都通過(guò)喝水來(lái)抑制食欲，一天最多可以少吃225大卡。這可以是要跑步半小時(shí)才能消耗的熱量哇。

當(dāng)然了，喝水指的是喝白開(kāi)水、純凈水啊，如果你喝碳酸飲料、奶茶，相當(dāng)于額外增加了熱量攝入，不會(huì)變瘦，你反而會(huì)更胖。

技巧二：調(diào)整吃飯順序

減肥的時(shí)候，很多人在意吃什么、吃多少，但有一個(gè)問(wèn)題經(jīng)常被大家忽略：吃飯順序。

是的，不同的吃飯順序，也會(huì)影響減肥成果。因?yàn)槿绻懔?xí)慣于先扒拉兩口飯，也就是先吃主食，不利于控制血糖，但是如果吃大魚(yú)大肉呢，在饑餓的情況下，很可能攝入過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)相關(guān)研究：攝入同樣多的食物，按照——先吃蔬菜，然后吃肉類(lèi)，最后再吃主食的方式，更不容長(zhǎng)胖。這樣的進(jìn)餐順序，無(wú)論對(duì)控制血糖還是減肥來(lái)說(shuō)，都是非常友好的。

技巧三：保持清淡飲食

不管為了健康，還是減肥，很多人都知道要清淡飲食。但是打開(kāi)方式錯(cuò)了。減妞的意思是，很多人會(huì)覺(jué)得白粥青菜就是清淡飲食，但是根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)：我們每天要吃12種以上的食物，每周25種以上。如果按照白粥青菜的方式“清淡”下去，結(jié)果只有一個(gè)，那就是營(yíng)養(yǎng)不良。

還有人覺(jué)得清淡飲食就是不吃肉，這也是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿獾膬r(jià)值在于它其中富含的蛋白質(zhì)和脂肪，這兩種都是人必備的營(yíng)養(yǎng)素。

其實(shí)，真的清淡飲食，應(yīng)該往少油少鹽方面努力，但是還不夠，還要少糖、少辣（每天烹調(diào)油以25-30g為宜、鹽每天不超過(guò)6g，糖每天控制在25g，老式瓷勺子約2勺）；要在保證食物多樣性的基礎(chǔ)上，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保留食物原味；烹飪時(shí)，可以選擇快炒、清燉、清蒸、白灼的方式。

四、吃飯細(xì)嚼慢咽

很多人由于時(shí)間關(guān)系，吃飯速度太快了，可以用狼吞虎咽來(lái)形容。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，那些常年保持好身材的人，吃飯都是細(xì)嚼慢咽？

這是因?yàn)?，大腦接收到“我吃飽了”的信號(hào)是需要一定的時(shí)間的，大約20分鐘。吃飯速度快意味著，大腦會(huì)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，而當(dāng)你感到飽了，很可能已經(jīng)攝入過(guò)量了……建議吃飯時(shí)多咀嚼食物，吃飯吃慢點(diǎn)，就可以控制飲食減少食量。