每個(gè)胖子都希望自己在減肥期間，能夠快速瘦下來。但是，如果你太關(guān)注體重，很可能陷入減肥誤區(qū)。

當(dāng)身體的水分流失、肌肉流失都會(huì)導(dǎo)致體重下降，但是這不意味著減肥出現(xiàn)效果了。

減肥不要看體重，而是需要看體脂率。

減肥期間，當(dāng)你身材瘦下來了，你的體脂率就會(huì)下降。

女生的體脂率需要保持在24%以下，男生需要保持在20%以下，身材才是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

但是，有一些人不知道自身體脂率情況，不知道自己的減肥是否出現(xiàn)效果了。

那么，你可以從哪些方面來查證身材是否瘦下來了呢？

減肥期間，當(dāng)你身體出現(xiàn)這幾個(gè)信號(hào)，意味著身材正在瘦下來，看看你占了幾個(gè)？

信號(hào)1、腰圍變小了

當(dāng)你穿褲子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)褲圍寬松了，那就是腰圍變小了，腰圍變小說明腰腹贅肉減少了，這就是減肥出現(xiàn)效果的標(biāo)志。

這個(gè)時(shí)候，你需要再接再厲，繼續(xù)堅(jiān)持減肥計(jì)劃，就能獲得更大的效果，穿上小一號(hào)的衣服哦。

信號(hào)2、同事朋友說你瘦了

很多時(shí)候，我們是無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身身材的變化的，因?yàn)槲覀兠刻炜粗约?，不?huì)有太大的感覺。

而一段時(shí)間沒見的人說你變瘦了，他們的感覺會(huì)比較準(zhǔn)，這說明你的減肥努力獲得了成效，你需要繼續(xù)努力哦。

信號(hào)3、運(yùn)動(dòng)能力提高了

長期進(jìn)行健身鍛煉的人，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力明顯提高了，原來一次只能堅(jiān)持10分鐘跑步，現(xiàn)在可以堅(jiān)持20分鐘、30分鐘了，

以前俯臥撐都完成不了5個(gè)，現(xiàn)在可以提升到10個(gè)、20個(gè)俯臥撐了，說明你的體能耐力、肌肉力量獲得了提升，體質(zhì)也變得越來越好了。

這個(gè)時(shí)候，你可以駕馭更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，說明你的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)效果了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你的身材從量變引起質(zhì)變。你只需要逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持下來，就會(huì)獲得更好的燃脂塑形效果。

信號(hào)4、戒掉零食，胃口開始變得清淡了

以前的你可能很喜歡吃零食，喜歡吃辛辣重口味的食物，這樣會(huì)讓你的熱量攝入超標(biāo)，身材容易發(fā)胖。

而減肥期間，你需要戒掉各種高熱量、不健康的食物，比如各種雪糕、奶茶、炸雞、爆米花、麻辣燙、咸魚等食物，只有保持清淡飲食，你才能控制卡路里的攝入。

剛開始的時(shí)候你可能很不習(xí)慣，總是饑腸轆轆，想吃東西，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你的胃口開始變得清淡了起來，不再想著油炸、高糖分、重口味的食物。

這是一種很好的轉(zhuǎn)變，這意味著你的飲食健康了，身體負(fù)擔(dān)減少了，運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會(huì)提高。你的熱量攝入有所控制，減肥效果也會(huì)越來越好哦！

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