每個胖子都希望自己在減肥期間，能夠快速瘦下來。但是，如果你太關(guān)注體重，很可能陷入減肥誤區(qū)。

當(dāng)身體的水分流失、肌肉流失都會導(dǎo)致體重下降，但是這不意味著減肥出現(xiàn)效果了。

減肥不要看體重，而是需要看體脂率。

減肥期間，當(dāng)你身材瘦下來了，你的體脂率就會下降。

女生的體脂率需要保持在24%以下，男生需要保持在20%以下，身材才是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

但是，有一些人不知道自身體脂率情況，不知道自己的減肥是否出現(xiàn)效果了。

那么，你可以從哪些方面來查證身材是否瘦下來了呢？

減肥期間，當(dāng)你身體出現(xiàn)這幾個信號，意味著身材正在瘦下來，看看你占了幾個？

信號1、腰圍變小了

當(dāng)你穿褲子的時候發(fā)現(xiàn)褲圍寬松了，那就是腰圍變小了，腰圍變小說明腰腹贅肉減少了，這就是減肥出現(xiàn)效果的標(biāo)志。

這個時候，你需要再接再厲，繼續(xù)堅持減肥計劃，就能獲得更大的效果，穿上小一號的衣服哦。

信號2、同事朋友說你瘦了

很多時候，我們是無法及時發(fā)現(xiàn)自身身材的變化的，因為我們每天看著自己，不會有太大的感覺。

而一段時間沒見的人說你變瘦了，他們的感覺會比較準(zhǔn)，這說明你的減肥努力獲得了成效，你需要繼續(xù)努力哦。

信號3、運動能力提高了

長期進(jìn)行健身鍛煉的人，如果堅持運動一段時間后，你發(fā)現(xiàn)自己的運動能力明顯提高了，原來一次只能堅持10分鐘跑步，現(xiàn)在可以堅持20分鐘、30分鐘了，

以前俯臥撐都完成不了5個，現(xiàn)在可以提升到10個、20個俯臥撐了，說明你的體能耐力、肌肉力量獲得了提升，體質(zhì)也變得越來越好了。

這個時候，你可以駕馭更大強度的運動，說明你的運動出現(xiàn)效果了。堅持運動可以讓你的身材從量變引起質(zhì)變。你只需要逐漸提升運動強度，堅持下來，就會獲得更好的燃脂塑形效果。

信號4、戒掉零食，胃口開始變得清淡了

以前的你可能很喜歡吃零食，喜歡吃辛辣重口味的食物，這樣會讓你的熱量攝入超標(biāo)，身材容易發(fā)胖。

而減肥期間，你需要戒掉各種高熱量、不健康的食物，比如各種雪糕、奶茶、炸雞、爆米花、麻辣燙、咸魚等食物，只有保持清淡飲食，你才能控制卡路里的攝入。

剛開始的時候你可能很不習(xí)慣，總是饑腸轆轆，想吃東西，但是堅持一段時間后你的胃口開始變得清淡了起來，不再想著油炸、高糖分、重口味的食物。

這是一種很好的轉(zhuǎn)變，這意味著你的飲食健康了，身體負(fù)擔(dān)減少了，運轉(zhuǎn)水平也會提高。你的熱量攝入有所控制，減肥效果也會越來越好哦！

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