很多人都會(huì)選擇跑步來減肥，因?yàn)榕懿教貏e能夠消耗身體的熱量，減肥很快的，而且也比較實(shí)際，操作起來也很方便，通過跑步來減肥對全身都有效果。但是，你知不知道，減肥都是要講科學(xué)的，通過跑步來減肥也是要講究方法，如果方法不對，可能會(huì)損害健康。那么，怎樣跑步減肥呢?下面，我就一起來看看吧。

方法/步驟

>01

選擇跑步時(shí)間

很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當(dāng)然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時(shí)候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時(shí)間，但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥，你可以早點(diǎn)吃晚飯，5點(diǎn)半之前就吃晚飯，然后3個(gè)小時(shí)后，大概8點(diǎn)的時(shí)候去跑步，這樣的時(shí)間段是非常有利于減肥的，也不會(huì)影響健康。因?yàn)槌酝晖盹埩ⅠR就運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃下垂，不利于腸胃。

>02

選擇小步慢跑：

減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個(gè)胖子，胖子也不能一口剪成一個(gè)瘦子。因此，跑步的時(shí)候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運(yùn)動(dòng)

的女性，突然過猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。而且如果短時(shí)間爆發(fā)加快速度，可能會(huì)讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個(gè)穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實(shí)際的。

跑步減肥一定要注意時(shí)間，還有在跑步后不要馬上吃東西，在跑步的時(shí)候，你可能會(huì)感覺很餓，這個(gè)時(shí)候在餓你也不要吃東西，可以先喝一點(diǎn)睡，但是不要進(jìn)食，不然是會(huì)長的更胖的，跑步減肥瘦貴在堅(jiān)持，要長期堅(jiān)持下去，才有效果，跑步之前可以先做一些準(zhǔn)備，防止關(guān)節(jié)受傷。