健康睡眠 最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識(shí)。 各位對(duì)于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的時(shí)間干這一件事，這個(gè)我們都知道。很容易入睡也很容易醒，這一階段中眼睛的活動(dòng)很慢，肌肉活動(dòng)也很慢。從睡眠第一階段覺醒的人往往有斷斷續(xù)續(xù)的印象，許多人還會(huì)有突然的肌肉抽動(dòng)，叫睡眠中肌陣攣。往往有要跌倒的預(yù)感，這些抽動(dòng)開始以后，就像“驚跳”一樣。????　第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時(shí)間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬于真正的睡眠，真正的睡眠是第2－4階段和異相睡眠期。占人類睡眠時(shí)間的45%。眼睛活動(dòng)停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動(dòng)變慢。眼動(dòng)停止，體溫降低。呼吸很規(guī)律。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分（例如，運(yùn)動(dòng)后的疲勞）。不容易覺醒，如果被叫醒，往往在一段時(shí)間覺得東倒西歪，站立不穩(wěn)。有些兒童在睡眠期間可能出現(xiàn)夜驚和夢(mèng)游等。有些兒童在睡眠期間可能出現(xiàn)夜驚和夢(mèng)游等。?關(guān)于“鬼壓身”的科學(xué)解釋人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，就好象有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢(mèng)境，就被給了個(gè)“形象”的名字——鬼壓身。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢(mèng)魘” 同做夢(mèng)一樣，夢(mèng)魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢(mèng)突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他或推他一把，夢(mèng)魘就會(huì)立即消失。其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢(mèng)魘的誘因。如果聽眾細(xì)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些出現(xiàn)過”鬼壓身“的人全部都是仰臥的，如果側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了。四肢肌肉臨時(shí)性“癱瘓”。心率加快，血壓升高。呼吸變快、變淺、呼吸不規(guī)律。在鞏固大腦功能方面（如記憶和學(xué)習(xí)等）有重要作用，1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，··· 每天晚上的睡眠一般有4－5個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期一般持續(xù)90－110分鐘。仔細(xì)的看看這個(gè)圖，有些你可能會(huì)注意到一些細(xì)節(jié)：第一個(gè)深度睡眠階段的時(shí)間是全部深度睡眠階段里最長(zhǎng)的。而且這個(gè)階段會(huì)越來越短。在的最后，這個(gè)階段甚至都不存在了。 第一個(gè) REM 是全部 REM 里最短的，而且它開始變得越來越長(zhǎng)。這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來越淺的。 也許你還可以認(rèn)識(shí)到，整分配在每個(gè)階段上的時(shí)間是不一樣的。這個(gè)結(jié)論很重要 ，有助于我們搞清楚“究竟是什么高質(zhì)量的睡眠”。看下面這個(gè)圖。這個(gè)圖描述了通常情況下人處于各個(gè)睡眠階段的時(shí)間。當(dāng)人不規(guī)律的缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì) 研究表明，當(dāng)人缺乏 REM 時(shí)，白天會(huì)碰到很多問題。比如難以集中注意力，打瞌睡。目前還不清楚 REM 是有何用，但有一種觀點(diǎn)認(rèn)為人在 REM 回顧白天的所知所見。嬰兒睡眠的50%時(shí)間都處于REM，可能就是在不斷的回顧和積攢經(jīng)驗(yàn)。 通過上述對(duì)睡眠生理機(jī)制和過程的講述，由因果律可以得知：經(jīng)常失眠的人注意力不集中，記憶力下降，易激惹、情緒不穩(wěn)定，思維遲鈍，工作和學(xué)習(xí)效率降低。而且科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，人的身體在白天會(huì)受到損害。比如打瞌睡，頭痛，反胃 ，肌肉酸痛，不能集中注意力。對(duì)失眠的恐懼引起失眠人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。 潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安祥寧?kù)o，從而改善睡眠質(zhì)量。為何能從睡眠中自然醒來 睡眠是人體一項(xiàng)重要生理活動(dòng)。入睡、醒來，人們每天都要經(jīng)歷這個(gè)過程，那到底人體是如何調(diào)控保證人到時(shí)候差不多能“睡醒”呢？美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中含有化學(xué)物質(zhì)“組胺”的腦細(xì)胞，可能對(duì)人從睡眠中自然醒來起關(guān)鍵作用。 主

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