你是不是很煩惱，因為長期陷在沙發(fā)椅里而形成的難看的臀部，以及慵懶無力的腰部，還有動不動就變得虎背熊腰的上半身姿態(tài)。要想重新?lián)碛忻鐥l的身形其實也不難，大家可以試試簡易拉伸操。拉伸運動其實只有簡單的幾個動作，一般不需要任何訓(xùn)練器械。只要你能堅持，就會讓你的腰身變得更加挺拔，氣質(zhì)也能更優(yōu)雅。別看姿勢簡單，但是能讓我們身體各部分都能火攻到，而且顯得很柔和。那減肥拉伸運動都有哪些呢?

　　首先將身體直立，背部保持挺直，然后將全身肌肉拉緊，雙手水平舉向頭頂，再慢慢吸氣后再呼氣。同時調(diào)整好呼吸，保持一會。做動作時還要注意配合一定的呼吸，這樣比較有效果。大家注意保持呼吸節(jié)奏，再將雙手慢慢上舉，緊貼耳朵胖。保持動作一會，并將我們的手臂肌肉保持一定限度的拉伸狀態(tài)。

　　同時還要保持平衡和呼吸，記得抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼膝蓋內(nèi)側(cè)。這個方法比較難.初始可能會做不好，但是堅持一周后，平衡和呼吸就都能很好的掌握了。手臂也要盡量貼緊耳朵，并保持伸直，注意不要彎曲，這樣能很好地拉伸上肢。做拉伸運動時，應(yīng)選擇適合自己的運動量，一般情況，一個回合堅持一會，效果最好。使用拉伸運動來減肥，如果中途放棄，反而會造成適得其反的效果，所以一定要堅持到底。

　　其實減肥的活動有很多，不僅是拉伸運動，還有自由泳也能快速燃脂。而且時間短，熱量消耗多，是節(jié)省時間的最好選擇。還可以每天行路2個小時，你可以使用略快于平常的速度，特別是在臺階或有坡度的地方更有效。有氧運動也能充分燃燒體內(nèi)脂肪，慢跑，散步等都是有氧運動，可根據(jù)不同條件進行選擇。減肥的方法很多樣，就看你怎么選擇。但是一定要堅持，不然就很難起到作用哦。

相關(guān)知識

正確運動減肥方法有哪些 運動減肥有哪些注意事項
有氧運動有哪些減肥法注意什么？
男性運動減肥方法有哪些
減肥室內(nèi)運動方法有哪些
正確跑步減肥有哪些注意事項 運動減肥需要注意什么
跑步減肥正確的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形
運動減肥常犯的誤區(qū)有哪些 運動減肥需注意些什么
運動減肥的方法有哪些
有氧運動如何減肥？有氧運動減肥方法有哪些？
有氧運動減肥方法有哪些？

網(wǎng)址: 減肥拉伸運動有哪些 減肥要注意方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1012084.html