鎖骨肩峰端凸起怎樣鍛煉消除

鎖骨肩峰端凸起，是很多人都有的問題。很多朋友會問：我怎么鍛煉才能把鎖骨肩峰端凸起消除呢？

?那我們就來了解一下鎖骨肩峰端凸起的形成原因吧！

?對于正常人群來說，鎖骨肩峰端的突出多不明顯，當胸大肌過發(fā)達者、或體態(tài)消瘦者（尤其偏瘦、長腿型的人群中），鎖骨肩峰端局部脂肪墊可能更突出些；部分人鎖骨肩峰端有先天性的發(fā)育異常，表現(xiàn)為局部骨質突出。以上兩種情況一般不需要處理。

?對于一些損傷或者病變導致的的鎖骨肩峰端突出：如患有肩袖撕裂、鈣化性肌腱炎等疾病的患者，其肱骨頭活動度下降導致肱骨頭撞擊鎖骨肩峰端，出現(xiàn)鎖骨肩峰端的凸起。此時需要治療原發(fā)病，例如肌腱損傷的患者需行肌腱修復手術或肩袖修補手術等方法將肱骨頭和肩峰之間的間隙加大，避免肱骨頭與鎖骨肩峰端的過度接觸。此外，針對因某些疾病而導致的鎖骨肩峰端突出癥的患者也可以通過鍛煉的方法使其縮小。

1??擴胸運動（20分鐘）

雙手十指交叉握在一起，盡量向后伸展自己的胳膊向上抬高，然后慢慢的吸氣向外打開雙臂，保持5秒左右的時間再慢慢的呼氣放松回到原來的狀態(tài)，然后再重復以上的動作。每天堅持做5組以上才可以起到比較好的效果哦！

2??爬墻運動（15分鐘）

面對墻壁站立直視墻面然后用手扶住墻面讓胳膊肘盡可能靠近墻面然后再慢慢地抬起胳膊往上舉雙腿分開站直慢慢往后退膝蓋不要彎曲同時讓自己的臀部慢慢的向上頂靠墻面并保持這種姿勢3-5秒鐘之后再慢慢的放下手臂兩腿分開站直身體也慢慢往后退同樣維持3-5秒鐘。每天堅持做3組以上就可以達到比較好的效果了哦！

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