鎖骨肩峰端凸起怎樣鍛煉消除

鎖骨肩峰端凸起，是很多人都有的問(wèn)題。很多朋友會(huì)問(wèn)：我怎么鍛煉才能把鎖骨肩峰端凸起消除呢？

?那我們就來(lái)了解一下鎖骨肩峰端凸起的形成原因吧！

?對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，鎖骨肩峰端的突出多不明顯，當(dāng)胸大肌過(guò)發(fā)達(dá)者、或體態(tài)消瘦者（尤其偏瘦、長(zhǎng)腿型的人群中），鎖骨肩峰端局部脂肪墊可能更突出些；部分人鎖骨肩峰端有先天性的發(fā)育異常，表現(xiàn)為局部骨質(zhì)突出。以上兩種情況一般不需要處理。

?對(duì)于一些損傷或者病變導(dǎo)致的的鎖骨肩峰端突出：如患有肩袖撕裂、鈣化性肌腱炎等疾病的患者，其肱骨頭活動(dòng)度下降導(dǎo)致肱骨頭撞擊鎖骨肩峰端，出現(xiàn)鎖骨肩峰端的凸起。此時(shí)需要治療原發(fā)病，例如肌腱損傷的患者需行肌腱修復(fù)手術(shù)或肩袖修補(bǔ)手術(shù)等方法將肱骨頭和肩峰之間的間隙加大，避免肱骨頭與鎖骨肩峰端的過(guò)度接觸。此外，針對(duì)因某些疾病而導(dǎo)致的鎖骨肩峰端突出癥的患者也可以通過(guò)鍛煉的方法使其縮小。

1??擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（20分鐘）

雙手十指交叉握在一起，盡量向后伸展自己的胳膊向上抬高，然后慢慢的吸氣向外打開(kāi)雙臂，保持5秒左右的時(shí)間再慢慢的呼氣放松回到原來(lái)的狀態(tài)，然后再重復(fù)以上的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做5組以上才可以起到比較好的效果哦！

2??爬墻運(yùn)動(dòng)（15分鐘）

面對(duì)墻壁站立直視墻面然后用手扶住墻面讓胳膊肘盡可能靠近墻面然后再慢慢地抬起胳膊往上舉雙腿分開(kāi)站直慢慢往后退膝蓋不要彎曲同時(shí)讓自己的臀部慢慢的向上頂靠墻面并保持這種姿勢(shì)3-5秒鐘之后再慢慢的放下手臂兩腿分開(kāi)站直身體也慢慢往后退同樣維持3-5秒鐘。每天堅(jiān)持做3組以上就可以達(dá)到比較好的效果了哦！

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