周潤發(fā)減肥3部曲：腹背腿(圖片來源：資料圖)

曾創(chuàng)作過 《向天再借五百年》 （《康熙王朝》的主題曲）等流行歌曲的音樂策劃制作人張俊以日前在博客中揭秘了周潤發(fā)的減肥三部曲：先瘦肚腩，再瘦后背，第三瘦大腿和小腿。大量博友暢談此建議很給力，但可惜無詳細(xì)的減肥方法。私人健身教練韓丹對此做了補充。

先瘦肚腩——普拉提最有效。減肚腩，健身教練推薦普拉提。雙肘撐地，雙腳并攏，背部臀部腿部抬到一條直線上，并保持住 （注意肩關(guān)節(jié)不要塌下去，膝蓋不能彎曲，收緊腹部肌肉）。普拉提最好配合跑步等有氧運動一起做，一個減脂肪，一個練肌肉，效果更好。

再瘦后背——經(jīng)典莫過小燕飛。周潤發(fā)屬 “虎背熊腰”型，瘦背， “小燕飛”就不錯。趴在地上，手臂放身體兩側(cè)，頭部、胸部同時抬起，能抬多高抬多高，腿也要繃直。掌心向下，輕輕推地，以加強上身力量。鍛煉時間長了，雙手也可以放到耳朵兩側(cè)，這樣背部在做功，肌肉收緊，鍛煉效果更好。

接著瘦腿——沒事就練蹲馬步。大腿瘦下去了，小腿自然沒問題，普通的蹲馬步就有效。站起來，兩腿拉開大一點，臀部向下蹲。剛開始可兩個手臂撐在腰上，減小難度。

除提供運動減肥秘訣外，張俊以還介紹了周潤發(fā)的飲食瘦身秘訣：晚飯不吃主食，不吃甜食，餓了吃香蕉。

專家建議，如果你真想減肥，特別是女性，晚上不吃或少吃主食的確是個好主意，蔬菜水果可以多一點。為防止胃被 “虐待”,下午三點可以來個加餐，比如周潤發(fā)說的 “吃香蕉”或者喝杯鮮果汁就不錯。甜食通常熱量高，減肥人群確實要盡量少攝入。

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